隨著國內疫情的高峰期過去，已經有許多人曾染疫，但多數都為輕症，包含夢編本人也是。我想大家都應該有發現，自己確診後明顯體力變差、呼吸容易喘，這也是許多人的困擾，其實只要能在痊癒後，且健康無虞、安全的情況下運動，是可以幫助我們減少染疫的後遺症，甚至是長新冠的產生，以此維持較佳的心肺功能；但長新冠是什麼？又如何以運動來避免呢？跟著本文一起深入了解。
長新冠是什麼？對我有什麼影響？
「長新冠」又稱為Long COVID，意思就是指確診後，所衍生的慢性後遺症，多數人的共同症狀為「呼吸易喘、咳嗽、胸痛、疲勞倦怠、肌肉痠痛 」等，有如在確診時的症狀般，但程度較輕微；只要是在感染後 3 個月內發生，且症狀持續超過2月，那就可能是「長新冠」。
以目前的醫療來說，「長新冠」是沒有標準治療方法的，只能採支持性療法或針對症狀緩解，因此日常的身體保健，就相對非常重要！不過大家也不用過度恐慌，只要定期健康檢查、有問題儘早就醫，平時飲食與作息正常，保持規律運動，就能大幅降低後遺症的發生。
安全重返運動3大步驟，疫後不怕後遺症！
有許多醫生建議及專家研究，確診後康復更應該做運動，尤其是針對心肺功能的訓練，因為新冠肺炎病毒損害的，正是心肺與呼吸道，因此只要在身體狀態允許下，可進行低強度運動，但應循序漸進，從低強度至高強度慢慢訓練，大家可跟著以下3步驟練習。
1.暖身
在進入主要運動前，可先以5～10分鐘時間，進行低強度運動，例如簡單的暖身、原地踏步、有氧等，讓身體有緩衝時間，適應接下來的運動，才能避免受傷或身體不適。
2.主要運動訓練
主要的運動，建議先從中強度開始，可以進行有氧運動或阻力運動，例如跑步機、飛輪、深蹲、棒式等，慢慢訓練心肺功能，時間以30分鐘為標準。
3.伸展緩和
結束主運動後，可以再用5～10分鐘時間，進行低強度運動，可選擇拉筋伸展，讓身體肌肉緩和下來，也能減少運動傷害。
確診後體力難免會與先前有落差，容易喘、容易累，這都是正常的！因此建議剛康復後的運動強度、時間都先減半，大家要注意一開始不要勉強自己、太求好心切，這樣反而容易變成反效果，任何事都要循序漸進，運動與健康亦是。
