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Toggle想瘦身減肥?不只要運動,飲食控制也非常重要!
但減肥之路上,最難管最有障礙的就是自制力,尤其面對美食的時候,怎麼可能眼睜睜盯著卻不吃~
所以要吃就吃對東西!選擇低卡路里食物,不只健康好瘦身,還能讓你吃飽飽不挨餓。
本文將為大家介紹,有哪些食物熱量低及高飽足感,方便大家納入減肥菜單裡。
減肥必吃的7大低卡食物
雞胸肉
雞胸肉屬於白肉,在肉類裡是熱量很低的,雞肉含有豐富的維生素、鋅、鐵等等營養素,且高蛋白質的特點,除了有助於合成肌肉,還能提供飽足感。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質和脂肪,除了能提供飽足感之外,能幫助我們減少攝取更多的熱量,同時也是低GI食物,一顆雞蛋裡僅有0.1g的醣,多吃血糖也不會因此升高。
燕麥
燕麥的熱量低、富含膳食纖維、蛋白質,整體營養價值高,因吸收水分後會膨脹,所以很容易產生飽足感,且其中的可溶性纖維「β-葡聚」,有助減少碳水、醣份吸收,成分內另有「非水溶性膳食纖維」,還可以維護腸胃道健康、幫助蠕動消化。
芹菜
芹菜被稱為是「負熱量」食物,也就是食用後,在消化芹菜的過程,消耗掉的熱量比芹菜本身的熱量還高,因此可以有助於減重,且芹菜纖維質含量高,能提高飽足感。
無糖優格
無糖優格中最推薦的是希臘優格,因為蛋白質含量最高,且脂肪低,還有益生菌能幫助腸胃消化、代謝,如果單吃覺得無謂難入口,可以加一些天然的果乾、堅果、低卡水果等添加風味,嘴巴癢的時候就很適合來一點。
毛豆
毛豆不只卡路里超低,還有超多優質的植物蛋白,更富含膳食纖維、維他命C、胡蘿蔔素等,除了是減肥神器之外,同時也是養顏美容聖品!
花椰菜
每100g的綠花椰菜熱量僅28大卡,而白花椰菜更只有23大卡,且裡頭有豐富的膳食纖維,跟人體所需的抗氧化劑,減肥還兼顧養顏美容,且現在許多市售花椰菜米,還被拿來作為減肥取代米食使用,也是減肥幫手之一。
以上這些低卡食物,不單只是提供飽足感而已,還富含許多營養成分。
讓你減肥同時,也能兼顧健康!
最後要提醒大家,減肥千萬不能只想著節食、斷食、餓肚子!
這樣反而容易適得其反,愛美之心人人皆是。
但減肥之餘,也別忘了還是要善待自己的身體哦~
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