近年來運動風氣盛行，現代人越來越注重健康、體態養成，相信大家一定都聽過「空中瑜伽」，看似優雅、柔美的姿態，其實過程並不容易，但帶來的好處多多！就連人氣韓國女團Jennie的健身菜單也少不了空中瑜伽，想知道Jennie的完美體態怎麼雕塑出來的嗎？話不多說馬上帶大家認識空中瑜伽～
認識空中瑜伽
其實空中瑜伽的起源是兒童復健、馬戲團表演
空中瑜伽起源於法國的馬戲學校，使用綢吊表演，後來到美國演化成系統式結合健身、瑜珈、降低高度，透過馬戲團老師、瑜珈老師不斷改良慢慢演化成日常訓練的運動模式。
空中瑜伽又稱為反重力瑜伽
原理是使用懸掛在半空中的布，纏繞身體後做出各種伸展姿勢，正因為身體騰空，穩定核心的力量比在地面上來得更不容易，所以透過空中瑜伽可以訓練核心穩定、協調度、專注力、柔軟度，改善體態。
空中瑜伽好處超多！
- 50分鐘的空中瑜珈約可消耗320卡路里的熱量，幾乎和慢跑差不多。
- 許多動作會刺激到身體各個淋巴位置，改善水腫，促進血液循環。
- 放鬆脊椎、改善駝背、打造完美體態。
- 鍛鍊核心肌群、訓練專注力、訓練肌力。
- 不像其他運動較激烈，大部分是緩慢、優雅的動作，較常靜止在半空中，過程中可以沉澱思緒，能舒緩壓力、改善睡眠。
空中瑜伽適合哪些人？費用如何計算？
空中瑜伽適合任何人體驗
通常不建議孕婦、眩暈症、高血壓、低血壓、中風、心臟疾病、椎間盤滑脫或近期手術的人。
部分剛開始嘗試空中瑜伽的初學者可能會因為倒立、騰空會有噁心嘔吐或其他身體不適的情形，可能是因為身體還沒習慣，建議中途可以告知老師，休息緩解後再繼續。
空中瑜伽的費用
一堂課費用大約落在$250-700不等，依課程、人數、包堂、包月計算有不同價格。目前也有許多空中瑜伽場館提供體驗課程，可以先體驗再做決定。
空中瑜伽的基本動作
1. 空中樹式
首先將掛布拉至髖部位置，與髖部同寬，左腳緩慢踩上，雙手向上拉住掛布，左腳用力往上後，右腳隨後踩上掛布，動作保持緩慢平穩，減少搖晃，此時左腳緩慢地向外側移動，繞過掛布，並踩在右大腿內側，左手繞出掛布，雙手向外打開，保持平衡後雙手合十即完成。
2. 下午茶式
像空中樹式一樣讓雙腳站在掛布上，右手貼著掛布向上伸直，反手抓住掛布，將身體面向左側貼著右側掛布，左手沿著掛布往下抓，再往前推讓左手伸直後勾起左腳，往前伸直踩在掛布上的同時，左手往後抓住右側掛布，左腳踩緊後右腳慢慢彎曲放掉掛布，與左腳一樣伸直踩在掛布，坐穩後，雙手放掉掛布自然垂下，即完成下午茶式。
3. 下犬式
站在掛布前，上半身穿過掛布，一腳在前，一腳在後，身體慢慢往下，手著地後雙腳往後調整到合適位置，腳尖著地，接著可以放手收腳做高空嬰孩式休息。
4. 倒掛
先將掛布放至身後，雙腳與肩同寬，將雙手繞過掛布，下壓掛布至腰部，身體慢慢往後躺的同時，雙手抓住掛布，穩定核心，雙腳緩慢往上靠近掛布，再將雙手放開掛布，手背輕貼地面，雙腿打開，完成基礎倒掛。
空中瑜伽是訓練核心肌群來穩定身體，完成這些動作，就可以跟Jennie一樣擁有小蠻腰、緊實腹肌、纖細長腿，想雕塑體態的女孩們，快把空中瑜伽加入你的健身菜單吧！
圖片來源 https://www.pexels.com/zh-tw/
