隨著年紀增長，身體代謝越來越慢，感覺體重越來越難減怎麼辦？其實，女生可以利用生理期MC來的減重甜蜜期，進行經期瘦身，讓減肥事半功倍！那MC期間，什麼時間點進行減肥最有效率呢？又有什麼需要注意？本篇文章將一次介紹給妳！
月經減重週期介紹
第一期：減重滯留期（經期第1-7天）
當月經來臨時，體內的黃體激素分泌下降，容易導致情緒低落、精神不集中、易疲勞、手腳冰冷，如果在此時睡眠不足或過度疲勞，眼睛周圍容易出現短暫的色素沈澱，皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大、抵抗力低、生理痛等症狀。在這段時間不建議過度節食減肥，很容易導致身體更加虛弱。
飲食建議
- 攝取高纖維、好吸收的食物，如香蕉、豆類、燕麥、蘋果等，有助於腸道蠕動，提升全身循環代謝，讓身形更緊實。
- 攝取高鈣食物，例如起司、豆腐、牛奶等，可以改善經痛問題。
- 多攝取黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物及維他命B6、B12、葉酸，有助血色素及紅血球的製造，提升體力，切忌暴飲暴食。
- 禁菸酒、辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤、油炸物等。
- 避免生冷、寒性食物，如冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。
- 少吃酸性食物，如酸菜、李子、梅子、檸檬等。
- 若此時身體或臉部已經有輕微水腫，建議不要吃太鹹的食物，可以多攝取含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，提升新陳代謝。
- 多喝溫開水，補充身體水分。
運動建議
- 經期前兩天，經血量較多，不適合進行高強度運動。
- 經期第三天，可以開始執行輕柔簡單的徒手運動，如太極拳、瑜珈、皮拉提斯、伸展操、慢走、慢跑，來幫助身體塑形。避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。
- 運動時間建議每週3-5小時。
- 此階段不適合進行節食及超高的運動量，而是要將目標放在「塑形」，此時是塑造健美身材的好時機，過度節食，反而容易導致脫水，要減去脂肪會更困難！
第二期：減重高峰期（經期後第7-14天）
此時經期剛結束，屬於賀爾蒙高峰期，雌激素分泌旺盛、新陳代謝加快，會加速體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分也容易排走、精神變得集中、體力充沛，這時為排卵期的前一週，是執行有氧運動的最佳時間。
飲食建議
- 減少澱粉攝取，如麵、飯、麵包、馬鈴薯等，加強補充水分，可以幫助身體循環代謝。
- 補充經期流失的的蛋白質、鈣質及鐵質，如肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等。
- 選擇有利消化代謝的蔬果，如冬瓜、芹菜，加速瘦身效果。
- 多攝取富含維他命C的水果，如草莓、柳丁、奇異果、葡萄柚等，可以幫助排除體內毒素。
- 此時為最容易發胖的時期，因為吃下去的熱量無法快速被分解，多餘的熱量會轉化成脂肪，囤積在體內，所以要避免攝取高熱量、高脂肪的食物。
- 制定一週的飲食計劃，確保自己可以堅持一週攝取足夠的營養，藉此達到事半功倍的效果。
運動建議
- 此時為減重黃金期，可以多做一些有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車、跳舞等，提升新陳代謝及熱量消耗。
- 每天運動的頻率為每星期至少做7小時以上的運動量。
- 設計個人化「合理」的運動方案，若設計難以達成的運動方式，容易半途而廢，無法達成減重目標。
第三期：減重緩和期（經期後第14-21天）
排卵期後的這一週，雌激素下降、新陳代謝變慢、食慾增加，也因為黃體素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定，皮脂分泌變多、黑色素活化，長痘痘的機會提升、情緒不穩，屬於減肥緩慢期。
飲食建議
- 多攝取鐵質及蛋白質，包括黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，為下週月經來，做好準備。
- 多補充維他命B，幫助調整月經及鎮定神經，如糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等。
- 多吃高纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物，增加血液中鎂的含量，幫助身體排毒。
- 在兩餐間，攝取核桃及堅果等富含維生素的食物，有利於調整月經及鎮定神經。
運動建議
- 此時減肥效果，不如第二期明顯，但仍有不錯的效果。
- 跑步、有氧運動、重量訓練，可以幫助消耗熱量。
- 耐力型運動，例如長跑、爬山，可以幫助消脂。
- 建議每週運動量達6小時以上。
第四期：減重停滯期（月經後第21-28天）
月經來臨前一週，受體內激素影響，黃體素分泌活躍，會同時引起皮下脂肪活躍的情況，身心開始不穩定，臉會有油膩和粉刺的狀況，容易有水腫、便秘，導致減肥效果不好。
飲食建議
- 多攝取含鉀食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜等，幫助改善水腫，排出體內多餘的水分且需避免吃過鹹的食物，比免水腫更嚴重。
- 避免油膩、辛辣、高脂肪的食物，以免刺激皮膚油脂分泌更旺盛，導致痘痘產生。
- 此時無需刻意節食，但需避免吃宵夜、零食、油炸食品，改以低糖分的水果替代，如蘋果、柚子、水梨等。
- 月經來前一週，建議飲食清淡、攝取易消化、富營養的食物，同時攝取足夠的蛋白質，如肉類、蛋、豆腐、黃豆等，以補充經期所流失的營養素及礦物質。
- 多吃蔬菜和水果、多喝水，保持排泄暢通。
運動建議
- 每次練習瑜珈30-60分鐘，提升身體的柔軟度，也可協助放鬆經前心情，透過骨盆的伸展動作，也可促進血液循環，減少水腫及痛經。
- 有氧運動搭配重量訓練，將運動時間保持在每週3小時以上。
經期瘦身法算是女生獨有的減肥方式，只要掌握黃金的減重時間，攝取豐富的營養素及提高身體代謝、多喝水、提升運動量，就能讓自己的減重計畫，比平時的減重效果更好，快手刀試起來！
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