失眠怎麼辦？過來人告訴你睡不著原因、助眠方法，幫你解決失眠困擾！

你也有失眠的困擾嗎？常常在床上翻來覆去怎麼樣就是睡不著，腦袋瓜裡像跑馬燈一樣不停轉啊轉？白天精神萎靡、注意力不集中，工作效率整個掉漆？小心！你可能已經掉入失眠的陷阱！

根據統計，台灣有超過20%的人口有失眠問題，也就是說，每5個人就有1個人睡不好。失眠可不是小事，它會嚴重影響我們的睡眠品質，讓我們白天昏昏沉沉、提不起勁，工作表現一落千丈，嚴重的話甚至還會導致憂鬱症、焦慮症等精神疾病。

今天，小編就來跟大家分享一些過來人的失眠經驗，告訴你失眠怎麼辦?還有睡不著的原因和助眠方法，希望能幫助大家擺脫失眠的困擾，早日享受甜甜好夢！

失眠就像是一種睡眠障礙，是一種主觀上的感受，覺得對自己的睡眠狀況很不滿意。它可能有以下幾種表現：

• 難以入睡：躺床上翻來覆去超過30分鐘都睡不著
• 睡眠中斷：睡著了又醒來，整晚睡睡醒醒
• 清晨早醒：天還沒亮就自然醒來，而且醒來後仍然覺得很累、沒精神

如果這種情況每週發生3次以上，而且持續超過1個月，那就叫做慢性失眠。

慢性失眠會對我們的生活造成很大的影響。它會讓我們白天昏昏沉沉、注意力不集中、工作效率下降，嚴重的話還會導致情緒問題、抑鬱症、焦慮症等。

失眠竟然還有分種類嗎？

沒錯！失眠可依照其持續時間、成因進行分類。來看看你是屬於哪一種，才能比較好「對症下藥」！

依據持續時間可分成三種：

1. 暫時性失眠：持續數天，但症狀不超過一個禮拜，且通常有可識別的壓力及成因。

2. 短期性失眠：症狀可能持續數週至1個月，可能也是壓力所造成，其壓力可能較為嚴重事件或持續性壓力所引起，像是疾病纏身、身邊重要的人離世等因素。

3. 慢性失眠：持續時間超過一個月，甚至長達數年之久。通常是綜合多項因素所造成失眠，失眠原因較為複雜。

精神科DSM-IV-TR依據成因將失眠分成三種

1. 原發性失眠：沒有任何可識別的醫學或精神疾病原因。

2. 內科或精神疾病相關的失眠：由內科疾病或是精神相關疾病所造成的失眠。

3. 藥物濫用或依賴相關的失眠：可能服用藥物所造成的濫用和依賴性造成的失眠。

睡不著的原因百百種，我們可以將失眠原因整理成4大因素：

1. 心理因素：平時壓力大、容易焦慮緊張、持續的思慮，或是一些精神相關的疾病如憂鬱症、躁鬱症等心理因素，都可能導致失眠的發生。

2. 生理因素：咳嗽生病、多尿、睡眠呼吸中止症，或是一些疾病等生理因素也會讓人睡不好進而失眠。

3. 生活因素：生活作息上的習慣或改變也可能造成失眠的情況，像是日夜顛倒、喝酒飲食、時差、食用咖啡因、睡前使用3C等等。

4. 環境因素：環境中的燈光、噪音、溫度，或是蚊子等因素所造成的失眠。

失眠、睡不著怎麼辦？小編曾經也是深受失眠之苦，長時間都沒辦法好好睡上一覺，隔天總是精神不濟，上班也提不起勁。後來我自行找了一些改善失眠的方法，也找過醫生求助後，失眠問題就真的改善了不少，這邊就分享一些助眠方法，希望能幫助同樣深受其擾的大家~

提升睡眠品質的6種小撇步

1. 睡前遠離3C產品：3C產品螢幕所發出的藍光或是強光，除了會讓眼睛更疲勞影響視力之外，還可能會抑制體內褪黑激素的分泌，造成睡意下降。

2. 避免在睡前喝太多水：睡前喝下太多液體會造成睡眠時間不斷有尿意的產生，進而影響了睡眠品質。

3. 避免白天午睡：白天睡太多，也可能影響到晚上的睡眠。

4. 睡前進行放鬆活動：睡前可以進行一些讓身體或腦袋放鬆的活動，像是瑜珈、冥想、閱讀、寫日記等等，一些簡單的睡前儀式，能讓一整天運作的大腦好好放鬆一下，大腦放鬆下來也能更容易入睡。

5. 適當泡個熱水澡：如果有像小編一樣手腳冰冷的朋友，可以試試看睡前泡個熱水澡，或是泡腳也可以，有助於體內血液循環和身體的放鬆，更好入睡。

6. 養成規律的睡眠週期：每天在固定的時間上床睡覺和起床，即使在假日也不例外。這樣做可以幫助身體建立一個自然的睡眠節奏，讓更容易入睡和保持睡眠。

睡不著可以這樣做

除了以上提升睡眠品質的6個小撇步，睡不著的當下我們可以怎麼做呢？

1. 睡不著不要硬睡，可以起身做一些讓大腦及身體放鬆的事情，或是換到另一個房間或環境睡覺。

2.  接受自己睡不著的事實，可以減少失眠造成心理上的壓力、焦慮及憤怒，避免紛亂的思緒更加影響睡眠。

3. 將注意力放在呼吸運動上，當睡不著時可以試試深呼吸，將注意力從紊亂的思慮中轉移到呼吸運動上，對於失眠有很大的幫助。

失眠吃什麼？

失眠的應對措施也可以從飲食上做調整，之前小編看的醫生建議可以多攝取含有色胺酸（Tryptophan）的食物。色氨酸是一種氨基酸，可以幫助身體產生褪黑激素，而褪黑激素是一種有助於調節睡眠的激素。富含色胺酸的食物包括香蕉、火雞、牛奶、燕麥和堅果。

也可以食用富含礦物質鎂和鈣的食物，可以幫助肌肉和神經的放鬆，具有安定神經的效果，提升睡眠品質。富含鎂或鈣的食物包含綠葉蔬菜、堅果、豆類、黑巧克力、牛奶、小魚乾、芝麻等等。

如果以上的方法都還是無法改善失眠的情況，就要考慮求助專業醫生的幫助。

而失眠應該要看什麼科呢？以下這幾種科別都是失眠的專業求助管道：

1. 家醫科：家醫科是一個全身性科別的門診，若是不太確定是什麼原因造成的失眠，可以先看家醫科，再由醫生判斷後轉診至更適合的科別。

2. 睡眠門診：醫院的睡眠門診、睡眠中心通常由跨科別的醫師團隊所組成，求助睡眠門診可以對睡眠進行詳細的檢測，找出失眠的原因及應對治療方式。

3. 身心科：若是心理因素或精神相關疾病所造成的失眠，可以到身心科進行診斷與治療。

4. 中醫：中醫可以從身體內部做調理及改善，或是透過針灸、穴道按摩的方式改善睡不著的症狀。

失眠是現代人常見的困擾，不僅影響睡眠品質，更會導致白天疲勞、情緒化和注意力不集中。如果你也正在經歷失眠，請不要感到焦慮或絕望，本文介紹了失眠的常見原因和助眠方法，可以試試看以上方法或是請求專業醫師的診斷治療。以上小編過來人的經歷希望對飽受失眠之苦的各位有所幫助。

*以上內容僅供參考，若有問題請諮詢專業醫師診斷及治療。