現代人生活忙碌，為了快速解決吃飯問題，經常吃熱量較高的外食。
不只營養攝取不均勻，就連體內的體脂肪也快速增長。
有許多女性看起來雖然瘦小，但身體卻暗藏著不少脂肪，體內肌肉量更是嚴重不足！
而這些人我們稱之「泡芙人」。
那該如何改變體態呢？帶你快速掌握正確地瘦身減脂3大步驟！
泡芙人的定義
指體重正常、過輕，但是體脂率卻逼近30-38％的人，就是我們俗稱的「泡芙人」。
所以大家千萬別只看身體質量指數(BMI)，更應該關心整個身體組成，肌肉、脂肪量
的多寡才是最重要的。
泡芙人=體脂過高，要小心！
醫學報告指出，體脂肪較高的人，容易患有心血管疾病，以及大腦認知能力問題，而引發記憶力、反應力降低。體脂過高會使身體亮起紅燈，所以降低體脂、預防肥胖，養成運動習慣，是最為重要的。
擺脫泡芙人的3大步驟
避開高油高糖食物
想要改善高體脂的泡芙體態，飲食控制絕對是關鍵。在飲食方面，建議避開高油、高糖等熱量較高的食物，如麵包、蛋糕等等，都是不容易被身體代謝，反而容易囤積過多脂肪在體內，所以建議在調整體態及瘦身的過程中，千萬要離得遠遠的，而多攝取高纖維的蔬果、原型食物等，能更有效地減脂唷！
攝取足夠的蛋白質
上面提到，體脂過高、肌肉量不足的人，容易形成泡芙體態，所以建議大家多攝取富含高蛋白質的食材，如雞胸肉、高蛋白等，不只讓人擁有飽足感，減少嘴饞，更可以增加肌肉量，新陳代謝也會大幅提升，可說是燃燒脂肪的最佳法則。
養成運動習慣
養成運動習慣絕對是瘦身的不二法則。專家建議想要減少脂肪、提高肌肉量的運動，重量訓練會是你最好的選擇。有氧運動量過大的話，容易使肌肉量流失，若一個禮拜上健身房3天，建議一天有氧運動、兩天重量訓練，透過固定頻率的重量訓練，不僅能雕塑體態，還能使肌肉量增加，最後就可以達到「增肌減脂」的目標了！
小編覺得不管每個人身材的胖瘦，最重要的還是身體健康！
不要為了讓體重看起來漂亮，而刻意吃的很少、不健康，忘了營養的均衡。
當然還是要養成運動習慣，再搭配健康飲食，絕對讓你有內而外散發出自信的光芒～
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