隨著科技發展，現今的工作和生活型態容易使人身體痠痛，不管是久坐、久站，或者需要不斷重複單一動作，日積月累下都可能漸漸變成文明病。如果不想積勞成疾，平時只要利用幾分鐘，簡單的動作就可以改善僵硬的肌肉。接下來跟著小編做，3招活動關節筋骨的好方法，讓身體變得更輕盈。
肌肉伸展運動1：靠牆站立
長時間坐著看電腦、看電視或滑手機，都會不小心變成頭前傾和駝背，導致肩頸僵硬。透過水平牆面的輔助，讓身體回到正確的姿勢，肌肉就可以得到休息。
跟著小編這樣做→找到一面平牆，雙手自然下垂即可，感受後腦杓、肩頰骨和屁股緊貼牆壁，眼睛水平直視前方，稍微縮下巴。鼻子吸氣10秒，再嘴巴吐氣10秒，連續做個5分鐘。
肌肉伸展運動2：【半魚王】伸展姿勢
此動作會伸展到肩頸、腰背部肌肉、髖關節和脊椎。對於長期坐姿易駝背或肩膀內縮的人有幫助，可以達到擴胸的效果。
跟著小編這樣做→首先坐於平地，右腳先屈膝平放，左腳跨到右腳外側，腳掌踩地抵住膝蓋，接著右手手肘抵著右腳膝蓋，慢慢吐氣轉向左方90度，左手可支撐地面保持身體平衡，轉到底時停頓數秒把氣吐完，再吸氣回到正面，重複數次，再左右交換。注意將腰桿挺直，肩膀不要傾斜，需保持水平。
肌肉伸展運動3：【橋式】伸展姿勢
走路或站姿不正確，下半身的變化就像地基鬆動一樣，容易連帶導致身體其他部位的痠痛，所以保健下半身的穩定極為重要。此動作也可以改善骨盆前傾，且可強化背部、臀部肌群，進而減少背部痠痛和保健脊椎。
跟著小編這樣做→預備姿勢為平躺屈膝，全腳掌踩地，腳與肩同寬，膝蓋朝前不要打開，雙手平放於雙腿兩側，收緊核心。接著將屁股抬起時吐氣，這時會感受到大腿後側和下背部會出力，抬到身體呈一直線時停止幾秒，再吸氣慢慢將屁股放下，變回平躺姿勢，重複數次。
運用以上簡單的伸展，確實可以達到放鬆舒緩的效果。但俗話說，預防勝於治療，平時就要多些自覺，留意自身動作，保持正確的身體姿勢，打造符合人體工學的環境，並且時不時就要活動筋骨、變換姿勢，就可以大幅減少文明病的發生唷！
※圖片來源取自：unsplash
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