2025年才剛揭開序幕，就接連迎來數波寒流，全台又濕又冷、低溫有感。而對於本來就睡不好的人來說，寒流來襲更加深了對「睡眠品質」的考驗，不論是頭痛到睡不著，又或者是手腳冰冷，輾轉難眠的困擾實在影響生活品質與個人健康。過去我們總認為蓋厚被子更保暖、喝熱牛奶可以助眠，是否真的有效？在低溫冬季，什麼樣的助眠好物才能真正幫助到睡眠？本文爬梳冬季低溫對於睡眠品質的挑戰、冬季睡眠需求分析、破解過往迷思，並在文末推薦10款真正能幫助睡眠的助眠好物，有睡眠困擾的朋友趕緊看下去吧！
為什麼低溫寒流來襲讓人更難眠？
氣溫驟降，可能對我們的人體造成多種影響。首先，我們的身體為了讓睡眠時的體溫保持在溫暖的狀態，會耗費更多能量，心率與血壓都會上升，讓人無法真正放鬆。其次，低溫會造成人體血管收縮，血液循環變慢，造成手腳冰冷、頭痛，若沒有做足保暖，便可能徹夜難眠。加上寒流來襲，通常伴隨著白天天色昏暗、外出活動力降低，這也都間接影響了夜間的睡眠品質。
低溫睡眠需求分析
了解了低溫對睡眠的挑戰，我們便來分析一下寒流來襲時，有什麼必備要素能有效提升睡眠品質？在寒冷的氣溫下，我們的睡眠需求又是什麼？
- 房間溫度保持在18-22°C，避免過高溫或過低溫
血液循環變慢、身體耗能增加為低溫天氣下影響睡眠品質的主因，所以天冷的時候，首要提升睡眠品質的辦法，便是調節房間的溫度，減少身體為了保暖而不斷工作的負擔。
冬季睡覺時，避免開窗、開小門縫，盡可能減少冷空氣流通，中斷睡眠。必要時，你可以打開暖氣、在床鋪上先鋪一條毛毯，讓房間與身體保持溫暖。而根據研究顯示，室內溫度保持在18-22°C是最適合入眠的溫度，房間太過溫暖或太冷都會影響睡眠品質喔！
- 空氣濕度太高、太低都不行，常備加濕器、除濕機可改善！
除了溫度會影響睡眠，濕度也會影響。尤其是台灣冬季天氣多變，一下子空氣太乾，一下子又太潮濕，兩者都會刺激我們的鼻腔和呼吸道，加劇過敏現象。呼吸不順暢，自然而然就干擾睡眠。家中常備加濕器與除濕機，因應空氣濕度適度調節，能讓整體睡眠環境更加舒適，提升睡眠品質。
- 調節身心壓力很重要！善用助眠精油、香氛來幫助放鬆
除了改善睡眠環境以外，現代人睡不好，大多與身心壓力有關。尤其到了年末關頭，天氣冷、節慶多，百事交雜，這些都會使人負擔增加，進而影響睡眠品質。在日常建立好良好的工作與生活界限、適度建立興趣排解壓力，都能有效改善，而到了低溫的冬季，使用助眠精油、香氛也有助於放鬆心情、舒眠好睡。
破解過往助眠迷思，厚被子、熱牛奶真的有用嗎？
睡眠這個大難題，從過去到現在困擾了世世代代的人們，不好睡的你也多多少少聽過被子蓋厚一點可以保暖、睡前喝杯溫牛奶能助眠，可實測之後，效果卻不一定顯著。究竟這些助眠撇步到底有沒有用？或者存在著迷思？以下就來一一破解！
- 助眠迷思1：厚被子更保暖？
過去，我們總認為被子蓋得愈厚，就愈是保暖，但事實卻不盡然。研究顯示，太厚重的被子會影響人在睡眠時翻身、更換姿勢，反倒影響血液循環，導致手腳更加冰冷。比較理想的做法是更換重量適中、親膚排汗性佳的棉被，既可以保暖，也不影響睡眠時身體活動。
- 助眠迷思2：睡前喝熱牛奶更好睡？
你一定聽過，睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助睡眠。但事實上，喝完熱牛奶你會感到困倦，多半來自飽腹以後的血液流到胃部所造成，跟有的人吃飽飯就想睡覺同理。而牛奶中確實含有少量助眠的「色胺酸」，但一杯牛奶的含量其實並不足以助眠，所以睡前喝牛奶或是喝熱飲，比較接近於睡前的儀式感，心理作用大於生理作用。
- 助眠迷思3：房間越溫暖越好睡？
就像上個段落有提到的，睡眠環境應該調節在適當的溫度，絕非是越溫暖越好。許多人在冬季或寒流來襲有開暖氣的習慣，這樣做確實可以讓環境變得更加溫暖，但請不要一次開到最強，讓室溫保持在18-22°C左右，其實是最適合入眠的溫度。如果房間溫度過高，反而讓人容易出汗、感到壓力，隔日起床只會更加疲倦。
10款助眠好物推薦
冬季挑選助眠用品，我們可以從「改善睡眠環境」、「加強保暖效果」與「幫助身心放鬆」等三個面向來思考，根據自身環境與需求挑選適合的產品，避免花了一堆錢，卻還是沒有幫助。以下為各位朋友統整可以提升睡眠品質的助眠好物，趕緊趁寒流來襲前先買齊備妥吧！
助眠好物推薦1：除濕機
- 「改善睡眠環境」助眠好物推薦：
因季節變化而睡不好的朋友，建議可以從改善睡眠環境著手。低溫所導致的室溫與濕度變化，很可能就是你睡不好的主因，以下三種助眠好物可以幫助你將睡眠環境改造到最佳狀態。
台灣氣候潮濕，尤其寒流來襲多半伴隨冷雨，濕冷環境讓睡眠大打折扣。睡前將除濕機開啟約2個小時，將室內溼度降到40%-60%左右，可以讓睡眠環境更加舒適。切記，雖然現在很多除溼機都有臥室模式，但還是建議睡覺前關掉除濕機，避免長時間除溼讓空氣變得太乾，反而影響夜間呼吸。
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助眠好物推薦2：加濕器
如上文所述，最理想的睡眠環境濕度落在40%-60%左右，低於這個數值便太乾燥，容易讓人皮膚乾癢、喉嚨不舒服或呼吸不順，過敏性患者在太乾的環境，不舒服的症狀也會變得明顯。在乾冷的天氣，睡前先用加濕器進行調節，能讓睡眠環境更加舒適。
【高品質降躁，補水有感！】小米 米家加濕器4L $535
助眠好物推薦3：助眠燈
多數人睡覺習慣在全黑的環境，然而有研究證實，適度且柔和的光線，有助於退黑激素的分泌，讓睡眠品質變得更好。助眠燈比起傳統小夜燈，更加注重光線的柔和度以及照射時長，睡覺前開啟，能夠有效營造放鬆環境，讓人更快進入睡眠。
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助眠好物推薦4：電熱毯
- 「加強保暖效果」助眠好物推薦：
除了改善環境，天冷加強保暖絕對是治標又治本的辦法。當身體暖了、手腳不冰冷了，自然就會好睡很多，以下推薦4種加強保暖效果的助眠好物，快趁下波寒流來襲時先買起來吧！
你是否也有蓋了棉被，手腳仍然冰冷的問題呢？電熱毯絕對是拯救冬季失眠的保暖神器。睡前先預熱30-60分鐘，能夠有效讓被窩變得溫暖，改善末梢冰冷問題。建議在選擇電熱毯時，可以選擇能夠設定時間且附有自動斷電功能的型號，使用起來會更加安心、安全。
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助眠好物推薦5：羽絨被
冬季棉被需講求保暖、散熱性佳還有厚度是否適宜，而羽絨被剛好能滿足上述三個條件。羽絨被兼具輕盈與保暖的特性，且不會悶汗，散熱效果佳，大大提升寒冬的睡眠品質。
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助眠好物推薦6：保暖頸帶
脖頸為人體血管最密集的地方，做好脖子的保暖，不僅能促進血液循環，也能舒緩頸部肌肉，減少肌肉緊張。久坐難入睡的上班族、長時間手足冰冷者，在睡眠時使用保暖頸帶，有助於放鬆、幫助睡眠，同時達到保暖的效果。
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助眠好物推薦7：襪子
襪子是另一項能改善手足冰冷，增加血液循環的助眠好物。選擇睡覺時要穿的襪子，請挑選厚度適中、親膚柔和的材質，才能達到保暖又舒適的效果。同時應避免在睡覺時穿過緊的襪子，例如：塑身襪，才不會壓迫血液循環運作。
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助眠好物推薦8：助眠茶
- 「幫助身心放鬆」助眠好物推薦：
隨著氣溫降低、日照少，冬天本就是容易使人情緒低落的季節。而隨著年末考核期、節慶高峰期(聖誕節、跨年、農曆年)，不論是工作、人際與個人壓力都大大增加，也讓現代人在冬天常常翻來覆去睡不好。以下推薦3款幫助放鬆身心的助眠小物，讓身心壓力大的朋友能夠建立睡前儀式感，一夜好眠！
睡前來一杯洋甘菊或是薰衣草花茶，有助於舒緩神經，幫助入睡。這兩種花草的氣味，帶有放鬆大腦的功能，能真正幫助到減壓，非常適合日常工作壓力大的朋友試試！
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助眠好物推薦9：天然精油擴香
現代人注重身心療癒與居家品質，天然精油擴香不僅能讓室內芬芳、增加儀式感，選擇薰衣草、雪松、依蘭香味的精油，更可以達到鎮靜情緒，舒緩壓力的效果。睡前與加濕器一同使用，不僅可放鬆身心，還能調節睡眠環境。
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助眠好物推薦10：泡腳粉
根據中醫理論與健康研究顯示，睡前泡腳能促進血液循環、舒緩神經系統，並幫助穩定情緒。常見泡腳粉中所含有的艾草、薄荷、薰衣草等成分，有助於消除疲勞，讓人調適到準備睡覺的狀態。養成睡前泡腳的儀式感，同時也是自我療癒、自我照顧的行動，幫助壓力大的朋友，好好放下一日的疲憊，安穩入睡。
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結語
雖然冬季低溫確實會影響睡眠品質，甚至讓原本就睡不好的朋友飽受失眠的痛苦。但有效地改善周遭環境、調節自己的壓力與心態，能達到舒眠的效果，大幅度的提升睡眠品質。透過本文的技巧與助眠好物推薦，希望可以幫助到有冬季睡眠困擾的朋友，克服寒冬的睡眠障礙，享受安穩舒眠且完全修復身心的睡眠時光。現在就開始行動，做出改變，打造專屬於你的溫暖睡眠吧！
