打呼很大聲總是讓枕邊人出走？睡覺時打呼想必是很多人都有的困擾，不僅影響了自己的睡眠品質，也常常讓枕邊人無法一夜好眠。一般人可能想說睡覺打呼好像是一件稀鬆平常的事情，但其實若是長期嚴重打呼，可能會導致睡眠呼吸中止症，進而提高心血管疾病、中風、糖尿病等疾病的發生率，危害到我們身體的健康。究竟為什麼會打呼？打呼原因有哪些？睡覺打呼該怎麼辦？接下來就由小編來跟大家介紹打呼的成因以及改善方法，幫助有打呼問題的各位擺脫困擾，擁有更優質的睡眠品質。
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為什麼會打呼？打呼原因有哪些？
平常我們一般人清醒的狀態下，呼吸道的肌肉會維持張力，保持呼吸道的通暢。然而有些人睡著之後，呼吸道的肌肉不再像清醒時一樣毀維持張力，反而是呼吸道張力下降，呼吸道受到擠壓，進而讓呼吸氣流受到阻力，導致軟顎和舌根震動而產生聲音或呼吸暫停的情形。
當我們大腦感受到呼吸困難或呼吸暫停的狀況發生時，就會想更用力呼吸，為了想讓呼吸道肌肉維持清醒時的張力力度，休息中的大腦就會越來越清醒。這樣的惡性循環一個晚上可能會發生好幾十次甚至嚴重到上百次，影響到患者的睡眠品質以及身心健康。
導致打呼的原因有很多，例如以下幾點：
1. 肥胖：過多的脂肪堆積在呼吸道四周，會讓呼吸道肌肉變得肥厚而壓迫到呼吸道，進而導致呼吸道變得狹窄，使得入睡後呼吸更加吃力。
2. 睡姿：平躺時，舌根和軟顎更容易向後塌陷阻塞呼吸道，產生打呼的情形。
3. 呼吸道疾病：像是感冒、過敏等呼吸道疾病，會讓呼吸道周遭出現發炎和腫脹的情形，使呼吸道變得狹窄而造成打呼。
4. 長期抽菸飲酒：長期抽菸喝酒不僅會導致肌肉黏膜受損，也會讓呼吸道腫脹，和讓舌根肌肉放鬆，進而導致打呼的發生。
5. 服用鎮靜劑、安眠藥：服用鎮靜劑或安眠藥等藥物後，容易讓呼吸道肌肉鬆弛失去張力，造成呼吸道阻塞或狹窄，而產生打呼。
6. 枕頭不適合：不適合的枕頭可能會讓頭部姿勢不正確，進而影響呼吸道的暢通，引發打呼。
7. 年紀大：隨著年齡增長，肌肉會逐漸鬆弛，同時也包括呼吸道肌肉。呼吸道肌肉鬆弛會使呼吸道變窄，更容易產生鼾聲。
8. 孕婦：體內荷爾蒙的變化或是體重增加，都會導致打鼾的出現，特別是懷孕中後期更為明顯。
9. 呼吸道構造異常：不同的呼吸道結構，像是鼻中隔彎曲、扁桃體肥大、懸壅垂過大等，也都會影響呼吸道的暢通，而造成打呼的情況發生。
10. 家族史：家族遺傳性的打呼。
長期睡覺打呼要留意，小心睡眠呼吸中止症找上門！
睡眠呼吸中止症是當患者在睡覺期間，因不能呼吸而導致呼吸暫停或中止，進而從睡夢中清醒，醒來之後才可以再恢復呼吸，並反覆在睡眠中發生。台灣衛生福利部對睡眠呼吸中止症定義為：「每小時發生超過 5 次以上呼吸暫停或呼吸不足，且每次至少持續 10 秒以上，並伴隨血氧濃度下降，即為睡眠呼吸中止症。」
睡眠呼吸中止症主要可分為3類：阻塞型、中樞型、混和型。
1. 「阻塞型」睡眠呼吸中止症：阻塞型是睡眠呼吸中止症中最常見的，主要症狀就是「打呼」，進而引發呼吸中止。起因就如同上述打呼原因一般。
2. 「中樞型」睡眠呼吸中止症：中樞型是因「大腦」可能因為受到創傷、中風等其他問題而不能發出呼吸指令，造成睡眠呼吸中止；或是「中樞神經系統」發生問題，呼吸訊息指令傳導異常，無法產生呼吸動作而導致呼吸停止。
3. 「混和型」睡眠呼吸中止症：混和型代表患者同時有「阻塞型」和「中樞型」睡眠呼吸中止症。
睡覺打呼如何改善？從日常生活中養成習慣
一般如果是輕微的打呼，可以先從日常生活中去改變習慣來改善打呼的問題，但建議大家還是要先給專業醫師評斷，避免自行判斷有失準確度。
1. 改變睡姿：正躺或仰臥姿勢容易造成上呼吸道塌陷，若是改成側睡可以減緩打呼的發生率。
2. 減重：肥胖者可以透過減重來減緩呼吸道的阻塞問題，進而改善打呼問題。
3. 戒菸和避免睡前飲酒：戒菸以及睡前幾個小時避免喝酒，可以減少肌肉黏膜受損，也避免讓呼吸道腫脹或過於鬆弛。
4. 止鼾運動：練習閉上嘴巴，讓舌頭放在正確的位置，並鍛鍊舌頭及頸部肌肉的力量，避免呼吸道肌肉張力不足。(舌頭運動：將舌頭頂住上顎內部，同時嘴巴緊閉，舌頭以順時針繞行5圈，每圈約維持10秒)
嚴重打呼怎麼辦？打呼治療有哪些？
若是透過以上的方法還是無法改善打呼的問題，且出現中重度的打呼症狀以及睡眠呼吸中止症，建議盡快至耳鼻喉科就診，交給專業的醫生評斷後進行對應合適的打呼治療。
打呼治療主要有以下幾種：
1. 止鼾牙套：套上矯正器後，將下顎舌頭及軟顎向前拉，來增加呼吸道的空間。
2. 連續性氣道正壓呼吸器：適用中重度或是輕度合併心血管疾病的患者，可以維持患者睡眠時呼吸道的通暢。
3. 手術治療：手術治療也有分不同手術方式，像是雷射黏膜組織、切除扁桃腺、低溫電漿刀手術，搭配PRP療法等手術治療方式。
結語
透過生活習慣的改變，再配合專業醫生的治療，才能有效改善睡覺打呼或是睡眠呼吸中止症的問題，讓一覺好眠不再是天方夜譚，也讓枕邊人不再出走，一起睡一個優質的好覺！
*以上內容僅供參考，若有相關問題請交由專業醫師評估及治療。
