減脂需要健康飲食以及運動的搭配，但你知道「運動的順序」也很重要嗎？
「減脂」比「減重」更加困難，重量訓練和有氧運動同時進行，打破健身迷思，正確的運動流程會讓你事半功倍，更有效率喔！
想減脂 要先重訓還是有氧？
建議先做重量訓練再做有氧！
當減脂是你目前首要目標時，建議先做重量訓練再做有氧！
主要是因為人體的熱量消耗順序，當人體需要更多能量來活動時，我們會先使用「血糖」、「肌肉中的肝醣」再來是「脂肪」，接著是「肝臟中的肝醣」，最後才是血液裡的「三酸甘油脂」。
從這個消耗能量的順序可以看出，必須先耗光肝醣，才會燃燒脂肪，而重訓就是能夠代謝肝醣的最佳方式！
當體內的肝醣被無氧代謝（重訓）消耗到一定程度之後，脂肪消耗的速率會增加。
而無氧運動（也就是重訓）可以幫助血液大量進入肌肉的微血管中，促進代謝，讓消脂的效果更好；反之若是先做有氧運動，消耗掉大量肝醣，之後再進行無氧運動時便沒有肝醣可以消耗，這時候的重量訓練效果反而很很差喔！
先進行重量訓練的好處
上面提到「重訓」可有效消耗肝醣，是為了能夠讓肌肉有更強的力氣去負荷更大的重量，此時會需要利用身體裡的肝醣來快速產生能量。
把重訓擺在有氧前，還有一個主要原因是，如果先做了1個小時的有氧運動，耗費過多的體力，就可能沒有力氣去做重訓，接下來的訓練效果也會大打折扣。
有氧運動與重訓的時間分配
若是在同一天的運動流程當中，會建議有氧的時間不要超過重訓的一半，也就是在1個小時重訓過後，可以接著做20～30分鐘的中低強度有氧，例如慢跑、飛輪或滑步機等，來幫助燃脂。
運動後吃對食物更有助減脂
運動之後補回被消耗的肝醣，可以讓增肌減脂的成效更好！
訓練後記得攝取碳水和蛋白質，除了可以補充肝醣，讓我們恢復體力之外，更重要的是能避免肌肉被當成能量燃燒，否則剛剛努力的運動就白費啦！同時蛋白質也是修復受傷的肌肉組織的營養來源，當肌肉量增加，人體的基礎代謝率也會跟著提高，平時消耗熱量的速度也會更快。
所以運動完，可以嘗試補充一些原型碳水食物以及蛋白質，例如地瓜、雞胸肉或者來杯高蛋白，都有助於肌肉的修復喔！
更多運動文章內容都在，叮咚News?
- 【居家運動計畫】教你如何不進健身房，也可以「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」！
- 我該增肌還是減脂？兩種模式差別一次看懂！
- 健身新手怎麼練｜10大基礎器材功用、訓練部位大解密
- 8成的人都有文明病？3招簡單的伸展，有效緩解卡卡的身體
- 健身後吃雞胸肉5大好處大公開｜低脂高蛋白、有助合成肌肉！
