台中抱石初體驗！帶你先了解攀岩與抱石差異、掌握抱石新手須知，簡單入門成為快樂蜘蛛人

2021年8月東京奧運比賽項目中，新增的「運動攀登」內含了攀岩及抱石的技巧賽制，而在YouTube看了些比賽畫面，各國好手真的就像蜘蛛人，在牆上飛快移動，時而向上攀爬，時而左右彈跳，好似刺激驚險的電影景象！是否有人跟我一樣，好奇攀岩和抱石是什麼？兩者有何差異呢？

近期因友人邀請，初次體驗抱石，對此增加許多認識，也發現這是個很容易入門的活動，接下來就做個重點統整與大家分享。

攀岩VS抱石

分享體驗過程前，先初步了解「攀岩」和「抱石」的個別特色及差異。

台中抱石體驗場地概況

台中約有5~6家室內攀岩場可進行抱石，各家在岩點、環境各有特色，普遍以3~5公尺高的岩牆為主，路線會定期更換，約兩週一次。少數場館較大的幾家，額外有15公尺高牆及自動確保器可進行攀岩中的上攀活動。

與友人同行來到的《攀吶攀岩館》1樓包含平面、有斜角的攀岩牆及特色拱橋攀岩路線，2樓有木板休閒區與進階訓練區。

各家價格差異不大，體驗後若很有興趣，建議可考慮添購專用攀岩鞋及粉袋，就不必每次租借，避免鞋況或個人衛生產生的疑慮。

抱石３項行前須知

1. 適當穿著並挑選合腳攀岩鞋

抱石時，腳步有三境界：踩到->踩住->踩好，有時岩點間距離大，我們必須先能「踩到」，接著困難度往上提升後，路線上有些非常小的岩點，要「踩住」則需仰賴腳尖集中於一點施力才能達成，最後能連下一步都先規劃，直接「踩好」在對的位置。由此可知，一雙合腳、摩擦力夠的攀岩鞋重要性有多高，那麼如何判斷合腳與否？穿進去後腳趾頭有點呈現弓起來狀態稱為合腳，若腳趾可輕鬆平放地面就太大了，上牆後會難以集中力量踩穩步伐。衣著則不硬性要求，具延展性、好活動、舒適排汗即可。

2. 先學會安全墜落比任何事重要

攀岩與抱石的安全確保目的不同，攀岩通常著重「避免墜落」，但抱石因高度不高，學會正確的「安全墜落」方式以降低每次落下時造成傷害的機率是最主要目的。隨著路線難度增加，近乎劈腿、牆上跳躍、重心轉移等高難度動作，考驗著抱石者身體協調度及核心支撐，一鬆手就會掉下來，但前輩都說：別害怕掉下來，把安全墜落的動作學紮實，反而能在每次墜落同時，察覺發生失誤的原因並檢討改進，很快便會有明顯進步。

口訣「跳、蹲、倒」的動作順序：看好下方軟墊空位->四肢同時放掉往後跳(膝蓋保持彈性且雙腳落地)->蹲下抱胸縮下巴並後倒。務必記得不可用手撐地，非常容易受傷～

不過若要爬完攀點落在3米高以上牆面且難度較高路線，建議保留2~3成體力，往下移動4~5個石頭後的較低高度再往下跳，會更安全。

3. 看懂標示及規則才有目標

入口處可以看到這塊木板，上頭寫著路線難度分級，先了解貼紙顏色、起攀點、完攀點，正式開始攀才不會不知所措。

• 顏色標示代表意義：板上會標出困難度不同的路線對應代表的各色膠帶，好比說這個場館最簡單的以粉紅色標示，最難的則是黑色，膠帶會貼在牆上各色岩石旁邊。假設牆上有藍色石頭旁貼著粉紅色膠帶，則代表這條路線往上只能踩藍色石頭移動到完攀點而已，完攀後往下移動則無規定，任何岩點皆可踩，安全就好！順帶一提，白色的牆面上下移動時而隨時都可碰觸。

• 起點與終點如何表示：S代表開始，加上double字樣等於一手放在一顆岩點上，若無，則代表兩手在同一顆岩點上，通常順著起攀點視線往上，找到同色岩點旁的倒V貼紙表示完攀點，才能知道起攀後要朝向哪個方向前進。一般來說手部起攀點下方都有同色岩點可視為腳的起點，但難度越高的路線有可能完全無腳點，這時只能騰空或直接踩白牆。

有了這些抱石基礎知識，就能更自在且安全地進行這項有趣活動！另也可邀約三五好友一同前往，彼此幫對方錄影攀爬過程，互相交流同一路線的最好解法，既可挑戰自我，也能跟夥伴密切互動的一項運動。勤加練習技巧、善用腦袋模擬路線、提升肌耐力、保持愉快心情，漸入佳境後，人人都能成為快樂蜘蛛人！若你也對抱石躍躍欲試，不妨也到攀岩場體驗看看吧！

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