快速減肥適用於需要短時間內改變體態的人群，像是準備拍婚紗照或是出去玩的人，大家要注意的是，在短時間內瘦下來，減掉的通常是水分而不是脂肪，並且也不能長時間使用這種比較極端的方式，畢竟沒有人可以一輩子節食嘛!想要瘦得健康，瘦的漂亮，合理的飲食搭配和運動才是唯一一個月快速減肥方法的選擇呀~
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快速減肥誤區
過度節食
節食確實是最快的減肥方法，短時間內很明顯，但是過度節食會導致肌肉流失，基礎代謝降低，只要你恢復正常飲食，就很容易造成復胖，變成喝水都會胖的體質。
心態焦慮
減肥的金字塔，最底層是心理情緒，我們要先調正好自己的心態，不要盲目追求體重計上的數字。一旦體重不下降就陷入自我懷疑，焦慮、自暴自棄的情緒中，然後暴食反彈，導致自己越減越焦慮，惡性循環。
體重不變減肥沒效果
相信大家減肥的目的一定都是為了讓自己的身材變得苗條好看吧!那麼我們減肥要看的指標不應該是體重，而是體脂率和身體維度的變化。體重由水分、肌肉、脂肪等構成，體重不變不代表沒有瘦下來。我們的目標是減少脂肪，而不是減少體內的水分和肌肉。
長期不吃碳水
碳水化合物作為人體必不可缺的三大元素之一，是人體能量的來源。長期不吃碳水會減少肌肉量，降低新陳代謝，激素水平也會受到影響，女孩子們很容易出現掉髮、大姨媽不來等狀況。真正變胖的原因不是因為澱粉，而是總熱量攝入大於你的基礎代謝!我們可以減少精緻澱粉的攝入，將主食換成優質碳水，像是地瓜、玉米、燕麥等…，也可以增加脂肪燃燒效率哦!
用水果代餐
一說到減肥，必不可少的便是「控糖」。而水果中果糖含量非常高，相對於同等熱量的澱粉食物，果糖更容易被吸收而轉化成脂肪，升糖快既不利於減肥又容易造成飢餓感。
快速減肥第一週
早睡早起，盡可能晚上11點前睡，睡滿8小時
熬夜會影響身體的內分泌平衡。當我們睡眠不足的時候，體內的脂肪儲存會增加，如果沒有深度睡眠，多餘的脂肪就會開始囤積。更嚴重的是：經常熬夜除了會影響新陳代謝導致肥胖，還會讓皮膚暗沉粗糙和脫髮唷！
喝【身高(公分)+體重(公斤)】x10c.c.的水
喝水對減肥是必不可少的！首先，喝水可以在吃飯前填飽肚子，不容易暴飲暴食，這樣就能控制食量。再來，喝水還能增加卡路里的燃燒，提高身體的基礎代謝。而且，水還是參與身體燃燒脂肪過程中重要的元素唷。
按時吃三餐，以果蔬為主(優先蔬菜)，停止攝取含糖和油炸食物
餐後不坐下躺下，站立或走動至少15分鐘
餐後別馬上坐下或躺下，可以嘗試站立或是散散步。這樣不僅可以促進食物的消化，也能避免飯後昏昏欲睡的感覺。
每晚泡腳15分鐘
泡腳的好處真的很多，除了可以促進血液循環，提升身體的新陳代謝，還能排除體內多餘的濕氣，養成泡腳的習慣也可以改善睡眠質量!
快速減肥第二週
起床喝水後再加一杯黑咖啡(每天喝足量的水)
咖啡因是天然的代謝促進劑，能增加能量的消耗，促進脂肪代謝。並且也有抑制食慾的效果。咖啡中的咖啡因還能提供短期的能量提升，支持運動表現，對於減肥和增加運動效益都有好處。
不吃晚餐，早午餐仍以蔬菜為主，加一顆雞蛋。
餐後散步30分鐘
步行30分鐘可消耗約150-200卡的熱量。雖然步行所消耗熱量是低於其他運動的，但卻是相對更容易堅持的運動方式。在這一週，我們可以培養每天散步的習慣，這樣一來，進入下一個階段會更容易一些。
快速減肥第三週
延續上週，不吃晚餐，早午餐仍以蔬菜+雞蛋(避開高糖份水果)
水果普遍含有大量果糖，很容易被人體吸收，但不是所有水果都是如此唷! 減脂期間我們可以選擇一些低糖水果，像是:柚子、莓果、橘子、奇異果…等。
平均每天花30分鐘以上跳繩
間歇跳繩是一種高效的有氧運動，這樣的間歇性訓練既能提高心肺功能，也有助於全身肌肉的訓練。以下是建議的訓練方案：
- 跳繩100下 + 30下開合跳
- 跳繩100下 + 30下高抬腿
- 跳繩100下 + 30下後踢腿
- 跳繩100下 + 30下胯下擊掌
在進行兩分鐘的跳繩後休息40秒左右，保持跳繩節奏，每次3-5組。
運動後記得拉筋！
害怕跳繩後粗腿？記得一定要拉筋！拉筋伸展可以減少肌肉的緊繃感，讓你隔天起來小腿不致於太過痠脹，而且拉筋可以優化我們身體線條，讓你變成人人羨慕的大美腿唷！
推薦影片：22分鐘 運動前後腿部深層拉筋｜拉長肌肉線條｜減少肌肉受傷｜美化腿形 workout 瑜珈
快速減肥第四週
空腹運動最佳！
在最後衝刺週可以嘗試在早晨空腹有氧，經過一個晚上的斷食，體脂會做為主要的能量消耗來源，比起在已進食狀態下運動，空腹有氧會額外燃燒20%的脂肪。建議運動前可以喝一杯黑咖啡，運動時間為30-45分鐘，不宜太久，也不要勉強，不然可能會造成低血糖。
利用碎片時間做拉筋伸展和重量訓練
我們要追求的是完美的身材比例，而不是體重計上的數字，而適當的重量訓練會有塑形，緊緻身材的效果，讓我們有漂亮的線條，但是初學者建議要有教練陪同，以免不當姿勢造成受傷。
恭喜你達成目標啦！！
免責聲明
本減肥建議僅供參考，並不構成專業醫療建議。每個人的身體狀況各異，減肥效果因個人體質、生活方式等因素而有所差異。在開始任何減肥計畫前，建議諮詢醫生或營養師的意見，以確保適合個人健康狀況。我們不對任何由於使用本建議而導致的身體損害或其他後果負責。在進行任何減肥計畫時，請謹慎評估並謹守個人的身體狀況，如有不適應應立即停止相應行為。
