健身新手初入健身房，盡是琳瑯滿目的健身器材，到底該如何做起呢？每項器材到底訓練的肌群是哪裡？本文提供健身新手十個器材，針對腿部、胸部、肩膀及手臂肌群的訓練來做介紹。
腿部訓練：
1.大腿推蹬機 Leg press
訓練肌群：大腿前側肌群、臀肌、腿後肌和小腿肌
鍛鍊腿部肌肉，讓腿部更具線條。不熟悉深蹲的初學者非常建議從這個器材開始訓練腿部。
2.雙腿伸屈 Leg Extension
訓練肌群：大腿前側肌群
目的在鍛鍊大腿前側股四頭肌，除了讓大腿線條更好看，還有保護膝蓋等作用。
健身器材練肩膀：
3.坐姿肩推機 Shoulder Press Machine
訓練肌群：肩膀 (三角肌)和胸肌上部
肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，增加上肢力量，為啞鈴、槓鈴臥推打下堅實基礎。
4.側平舉機 Lateral Raise Machine
訓練肌群：肩膀後束 (三角肌後束)
三角肌屬於身體中相對小的肌群，相對較不好練大。專注於三角肌群的感受度是把肩膀練寬的一大要點，想要有個寬肩，練側平舉就對了！
健身初學者練手臂：
5.二頭彎舉機 Arm Curl Machine
訓練肌群：二頭肌 (長頭居多)
夏天到了，二頭彎舉機能幫你練出好看的手臂線條。
6.三頭伸展機 Triceps Extension Machine
訓練肌群：三頭肌
三頭肌會讓你視覺上的手臂更粗更厚實。
健身初學者背部：
7.滑輪下拉 Lat pulldown
訓練肌群：背部肌群（背闊肌、大圓肌、小圓肌）、後肩頸肌肉（斜方肌）
不管男女一定要練的肌群。男生夢寐以求的V型身材，女生背部線條外，除了讓背部更挺拔，走起路也來更好看。
8.引體向上 Pull-up
訓練肌群：背部肌肉（背闊肌、大圓肌、小圓肌）、胸部肌群、手臂肌群
單槓的輔助器材。主要可以訓練背部肌肉、同時打造手臂線條，也有助脊椎的伸展。
健身初學者練胸部：
9.平躺胸推機 Flat Chest Press Machine
訓練肌群：整個胸肌
要注意盡可能使用胸大肌去發力。不管是男生女生，練的好穿衣服更好看。
10.蝴蝶夾胸機 Chest Fly Machine
訓練肌群：胸肌中縫
不論新手、老手都愛的練胸器材。訓練胸部的線條，讓胸型更挺、更有型。
以上提供的器材可以讓剛踏入健身房的你有個方向，針對自己想要訓練的目標肌群去訓練。而健身房器材多樣，每樣器材都有訓練的要點，若大家在訓練的時候遇到問題，記得還是要尋求專業教練的協助喔！
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