大家好～我是H編，過年期間你是不是也跟我一樣每天吃好吃滿呢？每到春節連假，各種年菜佳餚總是招喚著我，讓我完全克制不了那嘴饞的慾望啊！才過一個年就變成了「小腹婆」，如果這些脂肪可以換成現金有多好XD 年假過完，不僅得收收心，身材也得維持一下~ 跟著H編我一起來一動一動吧！
居家運動計畫，燃脂動起來！
1. 緊實體態：瑜珈
瑜珈可以幫助提升身體柔軟度，緊實整體肌肉，調適身心，算是在運動中比較柔和的，適合運動初學者以及不能從事激烈運動的人。瑜珈的重點在於保持每個動作平穩呼吸，呼吸要長、呼氣要深。
瑜珈動作一：嬰兒式
以跪姿進行，將膝蓋打開約45度角，雙手慢慢向前伸直，讓上半身往前趴，臉自然朝下、前額貼地。
瑜珈動作二：下犬式
讓膝蓋與手掌貼地，身體呈ㄇ字型為預備姿勢，接下來將腳尖立起來，手維持不動，將整個重心往後移到腳上，腳後跟慢慢貼地，讓整個身體呈倒V，再恢復到預備姿勢。
瑜珈動作三：橋式
平躺並全身放鬆，雙手手掌朝下緊貼地面，彎曲膝蓋成90度，雙腿張開與肩同寬，腳掌貼地，腳跟盡量靠近臀部，用力將骨盆抬起，頸椎不要用力避免受傷，深呼吸保持此姿勢30秒，然後緩慢呼氣，回到原始動作。
2. 雕塑身型：核心肌群
核心運動想必大家都不陌生，這也是Ｈ編最害怕的關卡，因為真的會超級大爆汗、累到不行，但也表示你的脂肪正在快速燃燒！！
核心運動一：登山者
手掌與腳尖貼地，將身體拱起，背部保持水平不動，並將左腳彎曲向腹部靠攏、再來換右腳，如同爬山一般快速移動雙腳，約做30-60秒。
核心運動二：腳踏車捲腹
先平躺於地面，腰臀緊貼不動，雙腳彎曲90度，頭部抬起，以左手肘向右膝蓋靠攏，後將右腳打直，再以右手肘向左膝蓋靠攏，左腳再打直，循環此動作，雙腳像騎腳踏車一樣，上半身則不斷以手肘靠攏為左右扭轉姿勢。
核心運動三：棒式
俗稱為「平板撐」，這動作非常簡單，卻會應用到全身的肌肉。
讓身體呈現俯臥姿勢，雙肘貼緊地面，腳尖顛起，並將雙腳打開與肩同寬，背部維持水平不動，能撐多久就盡量撐，你會發現全身肌肉都在用力。
3. 間歇性運動：TABATA
TABATA是將核心訓練集結的一種運動方式，應用最短的時間，把訓練強度提升最大化，才能快速達到燃脂效果，運動原則是「運動20秒，休息10秒為一組，共做8個循環，時間為4分鐘」。
- 基礎動作一：深蹲
- 基礎動作二 : 登山者
- 基礎動作三 : 平躺十字交叉
- 基礎動作四 : 跪姿俯臥撐
- 基礎動作五 : 開合跳
- 基礎動作六 : 深蹲跳
- 基礎動作七 : 高抬腿
- 基礎動作八 : 波比跳
以上這些動作都是TABATA中很常見的，可依個人需求做更換及順序的調整，大家可以參考影片執行，會更有效率哦！H編特地找了一個初階的版本給大家，讓初學者也可以在家挑戰看看～
H編精心整理的居家運動，有沒有讓你對減肥又重新燃起希望呢？
別自我放棄，要吃就要動，把握這個原則，就能輕鬆維持好身材～
