E編近期因為自己的健身教練出國旅遊，擔心自己體態會「走鐘」，想找個健身房自己練時，就受邀體驗富民路上的放肆運動「一對一教練課程」～我知道許多民眾對於私人教練課有許多疑慮，本篇文章將帶大家打破迷思，一邊開箱『放肆運動』，一邊帶大家認識教練課的樣貌！
放肆運動健身房｜地點、交通、停車
放肆運動在左營區富民路上，離巨蛋捷運站不遠。開車的話附近有停車位或收費停車場，騎摩托車，健身房前面就有自己的停車場，超方便～
放肆運動健身房｜環境介紹
放肆運動健身房，寬敞明亮，基本的健身器材非常齊全完備。
E編發現，其實當天有許多「樂齡族群」的朋友在場館內上課，這才意識到，原來健身真的是不分年齡的！
放肆運動｜重訓私人教練課
放肆運動的「一對一教練課」，對於學員照顧見微知著，量身打造訓練菜單，教練會教導課前的暖身作業（放鬆筋膜、簡單熱身），課後可以留下放鬆肌肉，不會壓縮到上課時間，這樣一來教練就可以好好運用「完整一小時」，讓學員專注在重量訓練上！
教練課前inbody檢測｜放肆運動健身房
在正式教練課前，會先進行inbody檢測，讓學員知道目前身體狀況，其資訊包含體重、體脂率、肌肉量、基礎代謝等資訊。以此為基礎，與學員討論訓練菜單，以及調整體態方針，像是E編本人，就得到需要「增肌減脂」的指示。
教練課前評估及暖身｜放肆運動健身房
課前30分鐘，教練會讓學員先到健身房，進行筋膜放鬆、呼吸練習、以及簡單暖身。
在放鬆腳底時教練解釋：筋膜未放鬆的狀況下，肌肉伸展會受限縮，在課程中就可能無法讓該受訓的肌肉好好被運用。
這邊教練也做了一個小小測試，就是讓我在按壓前後，都做一樣的動作：「將身體自然垂下」，來看看手指離地面的距離。測試結果：有些許的進步，E編本人也覺得腳踩起來比較穩固！（這個各位在家有事沒事都可以拿按摩球試試看）
呼吸調節訓練｜放肆運動健身房
教練有強調，放肆運動的訓練很注重「呼吸調節」，因為一次呼吸會牽扯到胸腔、腹腔、肩胛骨下背，希望藉由呼吸調節找回核心肌群的能力，養成習慣後訓練就會事半功倍。
教練請我用嘴吧吸氣2秒，吐氣6秒，吐氣同時發出「ㄘ 」的聲音。然後很神奇的，我就能更好掌握胸、腹、背等核心肌群的肌肉了。教練要我記住這個感覺，等等訓練時都會用到！
重訓前核心訓練｜放肆運動健身房
這組動作有夠酸，但平時就可以在家自己做，對於長期肩頸酸痛、圓肩能有很大改善。
重訓正式來｜放肆運動健身房
基本上每個動作，都會先「不負重」做一遍，讓學員可以嘗試運用適當肌肉群，也比較不容易受傷。
當天E編骻、髖關節不太穩定，再深蹲起立都會翻一下，因此教練決定臨時加動作，讓我的「骻骨」暖起來！
教練用膝蓋夾我的膝蓋，再對骻骨施壓，要我以橋式對抗他的力量。
教練在發現我的髖關節狀況後，先停止繼續深蹲，讓髖關節啟動後再帶入負重訓練。
這邊要特別來講一下嘴型，會什麼是有點噘嘴，原因就是我很認真在調節呼吸！！因為有了這個呼吸法，我在每一個動作的穩定度都有提升，整堂課下來，也不會有頭暈目眩的感覺，因為我平常健身，非常容易頭暈，甚至還會想吐。教練有提醒我，可能是我會習慣憋氣，才會有這種結果，要我在訓練時記得好好呼吸ＸＤ
重訓課後｜放肆運動健身房
教練課後，學員們可以在館內使用瑜珈墊收操、放鬆。結束後可以到櫃檯領取現打的「乳清蛋白」～
《結語》
E編個人本來就滿喜歡上教練課，這次雖然是男性教練，但教練以及健身房環境讓我覺得安全感滿滿！我知道有許多女生朋友擔心自身安全，或太多肢體接觸，在放肆運動，環境乾淨明亮，館內隨時隨地有監視器、櫃台人員、其他上課教練，真的可以專心在訓練上，不用有其他顧慮～
這次的Rick 教練，超級認真！過程中都在仔細觀察我動作，有時出出「紳士手指」，微調我的動作，或給予提示，讓我「自己」可以把動作做的更加標準，讓該出力的肌肉出到力。講課期間還會解釋身體肌肉運作等知識，整堂教練課受益良多啊！
我個人也是偏懶惰型的選手，要我自律健身，需要有朋友、或是教練盯著，才會乖乖運動，如果你也像我一樣，需要人陪同，或是本身就想減重、改善體態，趕快來放肆運動放肆訓練吧
FUNS 放肆運動｜健身房資訊
※服務項目
- 單次、多次、包年、包月健身房使用
- 功能性訓練、矯正性運動、增強式訓練、體態雕塑、孕期健身、樂齡銀髮健身運動
※店家資訊
- 地址：高雄市左營區富民路452號
- 時間：周一～周五 08:00-24:00；週六～週日 08:00-23:00
- 電話：0909 765 767
- 粉專：FUNS 放肆運動 – 高雄健身房
- IG：@funs.fit
- 預約：bit.ly
※放肆運動健身房｜價格費用
健身房單次入場，不分平日假日、不限時間：
- 16:00前：100元
- 16:00後：150元
市面上許多單次健身房，入場費就要要500元，真的太傷荷包～這編價格E編超級心動～還有套票優惠、辦會員就更划算，重點是放肆運動離我家滿近，以後應該也會來這邊健身，各位朋友說不定能看到野生E編呢（看我要幹嘛ＸＤ）
更多運動健康文章｜都在叮咚NEWS?
- 健身後吃雞胸肉5大好處大公開｜低脂高蛋白、有助合成肌肉！
- 【增肌減脂運動菜單 X 飲食攻略】塑造完美體態，一起健康瘦起來！
- 運動該做「有氧」還是「無氧」？兩者差別在哪裡？一起動起來燃燒脂肪吧！
- 到底要先有氧運動還是無氧呢？運動順序很重要，健身迷思讓專家來破解！
- 健身新手怎麼練｜10大基礎器材功用、訓練部位大解密
