眼睛是靈魂之窗，也是人體重要的感官之一，任何美麗動人的風景，都需要透過雙眸的捕捉豐盈生命的美好。隨著3C產品的盛行，改變了大家日常的生活習慣，越來越多工作都需要長時間盯著螢幕作業，對3C重度使用者來說，顧眼睛是越來越需要大家關注的議題，生活中除了抗藍光保護貼、勤做眼睛紓壓，也可以從貼近生活的飲食實踐你的護眼術，跟著文章一起來看看吧！
3C重度使用可能產生的眼睛疾病有什麼？
1.乾眼症
過度使用3C產品最常見的眼睛疾病就是乾眼症，現在正逢夏季，長期關在冷氣房乾眼的狀況更是明顯！因為過度專注於螢幕，導致眨眼次數減少，將造成眼睛表面淚液蒸發，乾澀情況加重，有很大的機會罹患。
2.老花眼
長時間使用3C產品用眼過度，導致睫狀肌需要用力收縮對焦，此時眼部肌肉充血、僵硬，長時間下來會有壓迫感，等到睫狀肌鬆弛沒力，用力收縮就會產生不適的感覺，睫狀肌的提早退化，會造成老花眼年輕化趨勢。
3.白內障與黃斑部退化
在光線不充足的環境下長時間使用3C產品，所散發的藍光將會直射眼睛使瞳孔擴張，藍光能量更會直接侵略眼睛內部，造成角膜、水晶體、黃斑部等眼睛構造傷害，長期累積下來導致眼睛的水晶體及黃斑部退化，讓白內障提早發生。
白內障與黃斑部退化的症狀不會有明顯的疼痛感，但是視力持續減退，且容易對光線敏感，由於前期不易察覺，需要更加預防，提早發現提早治療。
日常保養眼睛小秘訣
1.可以用熱敷的方式放鬆眼睛，促進血液循環，緩解疲勞
2.在光線充足的環境使用手機，避免螢幕太亮或是周邊光線太暗
3.使用3C產品觀看螢幕時，維持30公分以上的適當距離
4.記得用眼30分鐘休息10分鐘，讓眼睛適當休息
5.不建議長期配戴隱形眼鏡，建議與眼鏡交替使用
5大必知護眼飲食秘訣
顧眼睛可以從日常的飲食下手，從食物獲得的營養素維持最基本的眼部保養，需特別注意：此方法不一定具備療效，如果有嚴重的視力衰退與疾病還是建議看醫生唷！
1.維生素A
維生素A是來自β-胡蘿蔔素，是視網膜上感光細胞的重要物質，若缺乏維生素A，容易造成眼睛乾澀或是夜盲症，可透過蘋果、香蕉、番茄補充維生素A。
2.維生素C
維生素C有強大的抗氧化功能，能促進眼部血液循環，預防白內障與視力衰退，維他命C多半來自蔬果與柑橘類水果，柳橙、芭樂、奇異果都是不錯的補充品。
3.維生素D
維生素D可以促進鈣質吸收與修復身體機能、降低罹癌機率，補充足夠可預防罹患黃斑部病變，建議可以多多攝取蛋黃、枸杞、奇異果等等綠色植物補充維生素D。
4.花青素
想要改善眼睛對黑暗與光亮的適應能力可食用花青素，維護眼睛微細血管的健康狀態，讓水晶體與視網膜的傷害減少，可食用偏紅藍色的蔬果類，包含草莓、蘋果、葡萄。
5.葉黃素與玉米黃質
是一種天然黃色色素，人體無法自然合成，可預防眼睛的老化及病變與白內障，綠葉蔬菜多含有此種營養素，例如菠菜、甘藍、萵苣、玉米、甜椒、蘆筍、綠花椰菜。
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顧眼睛是長久之計，除了注重平時營養的攝取，更可以搭配顧眼保養品維持眼睛的健康與雪亮，用眼過度也要記得適當休息與眼部放鬆才可以擁有良好的視力唷！
