近期資訊
熱門分類
- 3C通訊
- 3C配件
- apple產品
- Gogoro
- Netflix
- 保養呵護
- 信用卡優惠
- 健身重訓
- 刷具
- 動滋健身券懶人包
- 化妝技巧
- 南投旅遊
- 卸妝
- 台中旅遊
- 台中美食
- 台劇
- 台北美食
- 台南旅遊
- 台南美食
- 台東旅遊
- 台東美食
- 唇彩
- 嘉義美食
- 嘴唇保養
- 國旅補助
- 宜蘭旅遊
- 宜蘭美食
- 家電器具
- 家電產品
- 寵物健康
- 寵物旅館
- 寵物日常
- 寵物用品
- 寵物美容
- 寵物食品
- 居家運動
- 底妝
- 廢車回收
- 彩妝美容
- 彰化美食
- 影視串流
- 恆春/墾丁旅遊
- 恆春美食
- 戶外運動
- 手部保養
- 投資理財
- 新北美食
- 新竹美食
- 旅遊日記
- 星巴克優惠
- 星座運勢
- 時事內容
- 智慧型手機
- 桃園美食
- 汽車美容
- 減肥
- 滑板
- 漫威
- 生活記事
- 皮膚保養
- 眉妝
- 眼妝
- 筆記型電腦
- 紋繡
- 網購優惠
- 美劇
- 美食分享
- 美食外送優惠
- 腮紅
- 花蓮旅遊
- 花蓮美食
- 苗栗旅遊
- 衝浪
- 身體保健
- 運動健康
- 運動裝備
- 遮瑕
- 防曬防黑
- 陸劇
- 雲林美食
- 電動車
- 電玩遊戲
- 露營推薦
- 韓劇
- 頭皮保養
- 頭髮保養
- 養生保健
- 香水香氛
- 高雄旅遊
- 高雄美食
- 髮型

隨著科技發展,現今的工作和生活型態容易使人身體痠痛,不管是久坐、久站,或者需要不斷重複單一動作,日積月累下都可能漸漸變成文明病。如果不想積勞成疾,平時只要利用幾分鐘,簡單的動作就可以改善僵硬的肌肉。接下來跟著小編做,3招活動關節筋骨的好方法,讓身體變得更輕盈。
肌肉伸展運動1:靠牆站立

長時間坐著看電腦、看電視或滑手機,都會不小心變成頭前傾和駝背,導致肩頸僵硬。透過水平牆面的輔助,讓身體回到正確的姿勢,肌肉就可以得到休息。
跟著小編這樣做→找到一面平牆,雙手自然下垂即可,感受後腦杓、肩頰骨和屁股緊貼牆壁,眼睛水平直視前方,稍微縮下巴。鼻子吸氣10秒,再嘴巴吐氣10秒,連續做個5分鐘。
肌肉伸展運動2:【半魚王】伸展姿勢

此動作會伸展到肩頸、腰背部肌肉、髖關節和脊椎。對於長期坐姿易駝背或肩膀內縮的人有幫助,可以達到擴胸的效果。
跟著小編這樣做→首先坐於平地,右腳先屈膝平放,左腳跨到右腳外側,腳掌踩地抵住膝蓋,接著右手手肘抵著右腳膝蓋,慢慢吐氣轉向左方90度,左手可支撐地面保持身體平衡,轉到底時停頓數秒把氣吐完,再吸氣回到正面,重複數次,再左右交換。注意將腰桿挺直,肩膀不要傾斜,需保持水平。
肌肉伸展運動3:【橋式】伸展姿勢

走路或站姿不正確,下半身的變化就像地基鬆動一樣,容易連帶導致身體其他部位的痠痛,所以保健下半身的穩定極為重要。此動作也可以改善骨盆前傾,且可強化背部、臀部肌群,進而減少背部痠痛和保健脊椎。
跟著小編這樣做→預備姿勢為平躺屈膝,全腳掌踩地,腳與肩同寬,膝蓋朝前不要打開,雙手平放於雙腿兩側,收緊核心。接著將屁股抬起時吐氣,這時會感受到大腿後側和下背部會出力,抬到身體呈一直線時停止幾秒,再吸氣慢慢將屁股放下,變回平躺姿勢,重複數次。
運用以上簡單的伸展,確實可以達到放鬆舒緩的效果。但俗話說,預防勝於治療,平時就要多些自覺,留意自身動作,保持正確的身體姿勢,打造符合人體工學的環境,並且時不時就要活動筋骨、變換姿勢,就可以大幅減少文明病的發生唷!