跑步是運動中最容易接觸的入門款。跑步屬於有氧運動，能提升心肺功能、防止
膽固醇超標，降低肥胖與罹患心血管疾病的風險。
看似簡單好上手，一旦跑步過程發力點、腳掌接觸位置不對，都容易造成運動傷害。
到底該如掌握正確的跑步姿勢呢？
以下跑步前必須搞懂的7大重點，小編一次統整給你看！
正確的跑步姿勢，7大技巧一次搞懂
1.頭擺正，眼睛看前方
跑步運動完，常常會遇到跑完脖子很痠。因此在跑步時，保持頸部放鬆、下巴微收，眼睛直視前方約15～30公尺處，建議不要看著地上跑，往下看容易造成肩頸緊繃，帶給斜方肌過多的壓力。
2.身體微微向前傾
跑步時，應該避免上半身過度向前向後傾斜，這會使得臀部增加壓力。所以建議大家正確的跑步姿勢，是將軀幹挺直且微微向前大約15度，可以降低足跟直接碰觸地面，減緩受傷風險。
3.肩膀放鬆、不要聳肩
跑步時，肩膀聳肩容易造成肌肉僵硬，增加疲勞感。建議保持肩膀下垂的放鬆狀態，將意念集中於雙腳，避免雙手過度用力及聳肩。
4.手臂自然前後擺動
跑步過程中，雙手應前後自然擺動，不要過大過小，手肘呈90度角彎曲狀態，幫助身體維持平衡，能有效的穩定前進。
5.腳掌落地位置
大多數人跑步習慣腳跟先著地，但是腳跟先落地的跑者，容易出現足底發炎、關節等傷害，建議腳掌的著地點超過身體重心前方，就像抓地板，將地板往後拉，你會發現速度變更快，也能降低運動傷害。
6.骨盆保持穩定
跑步時，跑者的骨盆如過度晃動，會造成骨盆僵硬無法自然移動，應保持穩定朝前，避免臀部左右搖晃，維持正確姿勢，減緩下背、臀部疼痛。
7.呼吸方式
不管是用嘴巴還是鼻子呼吸，都應該保持規律且足夠的呼吸量。但隨著跑步距離、強度加大，氧氣需求量增加，建議嘴巴鼻子同時呼吸、嘴巴吐氣的方式，大大提升跑步的時間。
小編覺得跑步非常需要專心且全神貫注，不是人人都能一開始就習慣。
因為跑步的過程很煎熬，所以需要搭配正確的跑姿！
才能讓你跑起來更加輕鬆，漸漸的愛上跑步這件事。
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Ali
沒運動會全身發癢，陽光有活力，熱愛挑戰新事物的中性美少女
