你的跑步姿勢正確嗎?3分鐘帶你掌握7大重點!更避免受傷又能跑得長遠

正確跑步姿勢

跑步是運動中最容易接觸的入門款。跑步屬於有氧運動,能提升心肺功能、防止

膽固醇超標,降低肥胖與罹患心血管疾病的風險。

看似簡單好上手,一旦跑步過程發力點、腳掌接觸位置不對,都容易造成運動傷害。

到底該如掌握正確的跑步姿勢呢?

以下跑步前必須搞懂的7大重點,小編一次統整給你看!

跑步姿勢
跑步姿勢 by pexels

正確的跑步姿勢,7大技巧一次搞懂

1.頭擺正,眼睛看前方

跑步運動完,常常會遇到跑完脖子很痠。因此在跑步時,保持頸部放鬆、下巴微收,眼睛直視前方約15~30公尺處,建議不要看著地上跑,往下看容易造成肩頸緊繃,帶給斜方肌過多的壓力。

正確跑步姿勢
跑步姿勢 by pexels

 2.身體微微向前傾

跑步時,應該避免上半身過度向前向後傾斜,這會使得臀部增加壓力。所以建議大家正確的跑步姿勢,是將軀幹挺直且微微向前大約15度,可以降低足跟直接碰觸地面,減緩受傷風險。

跑步正確動作
跑步姿勢 by  pexels 

3.肩膀放鬆、不要聳肩

跑步時,肩膀聳肩容易造成肌肉僵硬,增加疲勞感。建議保持肩膀下垂的放鬆狀態,將意念集中於雙腳,避免雙手過度用力及聳肩。

跑步姿勢調整
跑步姿勢 by  pexels 

4.手臂自然前後擺動

跑步過程中,雙手應前後自然擺動,不要過大過小,手肘呈90度角彎曲狀態,幫助身體維持平衡,能有效的穩定前進。

跑步正確動作
跑步姿勢 by  pexels

5.腳掌落地位置

大多數人跑步習慣腳跟先著地,但是腳跟先落地的跑者,容易出現足底發炎、關節等傷害,建議腳掌的著地點超過身體重心前方,就像抓地板,將地板往後拉,你會發現速度變更快,也能降低運動傷害。

跑步姿勢調整
跑步姿勢 by  pexels

6.骨盆保持穩定

跑步時,跑者的骨盆如過度晃動,會造成骨盆僵硬無法自然移動,應保持穩定朝前,避免臀部左右搖晃,維持正確姿勢,減緩下背、臀部疼痛。

跑步姿勢調整
跑步姿勢 by   pexels

7.呼吸方式

不管是用嘴巴還是鼻子呼吸,都應該保持規律且足夠的呼吸量。但隨著跑步距離、強度加大,氧氣需求量增加,建議嘴巴鼻子同時呼吸、嘴巴吐氣的方式,大大提升跑步的時間。

跑步正確動作
跑步姿勢 by   pexels  

小編覺得跑步非常需要專心且全神貫注,不是人人都能一開始就習慣。

因為跑步的過程很煎熬,所以需要搭配正確的跑姿!

才能讓你跑起來更加輕鬆,漸漸的愛上跑步這件事。

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Ali

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