現在越來越多人依賴3C產品，甚至一天十幾個小時，眼睛都盯著手機或電腦螢幕看，導致乾眼症、飛蚊症等等疾病的人越來越多。也因為如此，眼睛保養就更為重要了，你知道什麼樣的眼睛症狀，表示你已經用眼過度了嗎？本篇文章將會告訴你眼睛疲勞的相關問題，並教你如何透過保養，讓眼睛明亮有神！
眼睛疲勞的定義：
當長時間從事用眼的活動，例如開車、使用電腦、閱讀等，導致雙眼又紅又癢，看任何東西都感覺到眼睛不舒服，就表示你的眼睛已經在發出抗議了。
眼睛疲勞是一種症狀，而非疾病，所以一般在眼睛休息片刻後，不舒服的感覺就會消失。但這樣的狀況，有時卻是眼疾的一種警訊，如果不好好的讓眼睛休息及保養，容易造成惡化，需要更進一步地尋求專業協助。
用眼過度的原因有哪些？
- 長時間使用3C產品
一直緊盯螢幕不休息所造成，每天平均使用3C產品至少8小時以上，導致眼睛乾澀。 - 燈光昏暗
眼睛為了要看清東西，眼瞼及臉部的肌肉會不自覺得出力，使肌肉感到疼痛、不舒服。 - 沒配戴眼鏡
若有近視、遠視、散光等問題，在沒戴眼鏡的情況下，持續用眼，更容易覺得頭痛及暈眩感，加上睡眠不足和工作壓力，就會導致惡化。
原來這些疾病也會造成眼睛疲勞？
- 老花眼造成的眼睛疲勞：
當水晶體失去調節能力，無法對準焦點看近物，這時就需要配戴老花眼鏡，若拒戴，就會使原本無力的睫狀肌更吃力，當肌肉勉強收縮，就容易引起眼睛疲勞。 - 慢性單純性青光眼造成的眼睛疲勞：
青光眼會引起眼睛疲勞，其原理與老花眼類似，主要是因為高眼壓會壓迫睫狀肌，使肌肉麻痺無力，當勉強對準焦點，就會引發眼睛疲勞的問題。 - 屈光不正造成的眼睛疲勞：
因眼球的光學系統有缺陷，無法對外界的景物準確地對準焦點，映像在網膜上，所以遠視、近視、散光都稱為屈光不正。屈光不正中，又以遠視及散光較容易引起疲勞，因為是靠自身水晶體的調節，無法對準焦點又勉強用眼所造成。因此，建議配戴眼鏡，除了增進視力，也可以緩解眼睛疲勞。 - 調節異常造成的眼睛疲勞：
有關水晶體調節所引起的疲勞，除了老花眼以外，也有一些內服的藥物，會引起調節麻痺或過度調節的問題，這些都會讓眼睛無法適度對準焦點，容易引起眼睛的疲勞。 - 斜視造成的眼睛疲勞：
我們使用雙眼看東西，除了靠水晶體的調節作用，方便看近看遠之外，也需要雙眼的六條外眼肌互相配合。因此，當看近時，兩眼聚焦在中間，看遠時向外散開，這種「聚、散」作用，稱為幅輳。幅輳有一定的量，斜視及潛伏性斜視、間歇性斜視，將發生「聚、散」異常的現象，外眼肌也將比常人加倍用力，自然容易引起眼睛的疲勞。除此之外，若兩眼的度數相差較大，戴上眼鏡後，也會因為兩眼影像不等大，視網膜將疲於使兩個不等大的影像融合為一，其發生疲勞的原理也類似斜視。
- 眼睛疾病造成的眼睛疲勞：
生病時，全身會倦怠，同理眼睛疾病，也會引起眼睛疲勞。很多眼睛疾病在初期或程度較為輕微時，以疲勞為症狀。但嚴重時，就會轉為眼睛疼痛，並有視力障礙，例如虹彩炎、慢性青光眼、慢性結膜炎等，這些都稱為症狀性的眼睛疲勞。 - 全身性疾病也會眼睛疲勞：
眼睛為身體的一部分，因此當全身倦怠時，眼睛也免不了會感到疲勞。有時急性，例如肝炎伴有全身疲勞，眼睛也會感到疲乏。即使未生病，也會因為體力過度消耗、睡眠不足、過度勞累、營養不足等，使眼睛過度疲勞。而這些「後天失調」的狀況，都可以因休息及營養補給，而獲得改善。
較容易引起眼睛疲勞的全身性疾病有高低血壓、動脈硬化、心臟病、貧血、糖尿病、腦瘤、腦炎引發的眼肌麻痺、更年期障礙、懷孕時期、精神緊張等。
眼睛疲勞症狀
- 眼睛紅
- 眼睛癢
- 眼睛疼痛
- 眼淚過多
- 視線容易模糊
- 對光線特別敏感
- 眼睛容易受到刺激
- 眼睛乾澀、不舒服
- 視力發生較大的變化
若有以上眼睛疲勞的狀況，可能為用眼過度所引發的症狀，如果透過休息放鬆之後，沒有獲得改善，就可能為眼睛疾病所引起，當症狀已經持續一段時間且頻繁發生，須立刻就診。
眼睛的6大保養方式
- 睡足至少7小時
- 定時讓眼睛休息
- 看電視時，不要靠太近
- 合理分配工作與休息時間
- 定期攝取眼睛的營養素 ex葉黃素
- 避免長時間接觸手機、3Ｃ等電子產品
如果要避免眼睛疲勞，建議生活應養成規律作息、睡眠充足、適當休息，不宜過度勞累，即使使用電子產品，也需要有中間休息時間、燈光充足及正確坐姿。若懷疑有眼睛疾患，建議提早就醫診治，避免更嚴重的問題發生。
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Crazyeta
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