你也是久坐辦公室的上班族嗎？長時間在公司加班奮鬥，好不容易下班想要運動瘦身，卻發現已經精疲力盡，只想在家躺著耍廢，面對日復一日上升的體重不知道如何是好？今天編編整理了8個懶人減重法，從日常生活中的習慣調整，讓你不用動也可以輕鬆減重！
1.多攝取蔬果與原型食物
精緻澱粉類容易讓升醣指數過高造成肥胖，因此主食澱粉類可以用低升醣指數的食物代替，可以選擇原型食物：地瓜、馬鈴薯、南瓜，此外減重也建議多吃蔬菜，蔬菜脂肪含量很低，維生素、礦物質、膳食纖維含量豐富可以提供飽足感，是減肥控制食量的好幫手，可以選擇小黃瓜、海帶、地瓜葉等等。
2.泡澡排毒消水腫
泡澡能加速血液循環，舒服的水溫繼而放鬆身心、消除疲勞，更能提升排汗、代謝廢物，也能消除水腫，建議水溫在攝氏 38 度到 42 度間，泡完澡記得多補充水份。
3.少喝手搖飲
手搖飲的含糖量極高，建議以水或茶代替，如果真的非喝不可，盡量選擇半糖以下且不要加料，珍珠、椰果、粉條、布丁都是額外熱量，喝太多無形中增加脂肪的累積。
4.晚上少吃大餐
胃部消化食物ㄧ般來說需要2至3小時，建議如果11點睡，晚餐就需要在8點前吃完，才不會因為睡眠將食物轉化成脂肪囤積在身上，除了體重，太晚進食也會影響睡眠與消化不良的毛病。
5.調整進食順序並仔細咀嚼
吃飯順序可以先以熱湯暖胃，接著是蔬菜類，因為它們本身擁有的膳食纖維可以抑制血糖上升，讓肚子稍微有飽足感之後，接著再吃肉類最後才是澱粉，可以預防過多卡路里的攝取。透過仔細咀嚼的方式，每一口可以獲得更多的飽足感，容易消化食物且能提高代謝，大幅減少發胖的風險。
6.挑選零食有妙招
零食成分越單純越好，建議以原型食物為主，可以從無調味的堅果類、蒟蒻或是海苔下手，注意避免挑選含飽和脂肪與反式脂肪的零食。除此之外可以使用小包裝策略或是跟朋友分食，控制零食攝取量！
7.早起、飯前多喝水
多喝水有益健康，更能幫助減重、促進代謝！建議早起跟飯前喝500毫升，早起喝水能促進一早身體的循環，飯前則能增加飽足感，減少過多熱量攝取。
8.充足的睡飽助於減重
專家提出建議每天睡眠時間一定要睡滿七小時，且不要熬夜或是長時間作息日夜顛倒，會影響激素分泌不正常讓代謝變差，良好的睡眠品質有助於燃燒體內脂肪。
雖然透過以上的方式可以讓體重下降，但是瘦身效果有限，建議除了調整日常生活中習慣，可以搭配運動促進身體代謝、燃燒脂肪，長期下來也較不容易復胖，一起健康又快速的瘦身吧！
