高雄一對一健身教練推薦|『放肆運動』獨門呼吸法,讓健身新手輕鬆開啟重訓之路!

高雄一對一健身教練推薦|『放肆運動』獨門呼吸法,讓健身新手輕鬆開啟重訓之路!

E編近期因為自己的健身教練出國旅遊,擔心自己體態會「走鐘」,想找個健身房自己練時,就受邀體驗富民路上的放肆運動「一對一教練課程」~我知道許多民眾對於私人教練課有許多疑慮,本篇文章將帶大家打破迷思,一邊開箱『放肆運動』,一邊帶大家認識教練課的樣貌!

放肆運動健身房|地點、交通、停車

放肆運動在左營區富民路上,離巨蛋捷運站不遠。開車的話附近有停車位或收費停車場,騎摩托車,健身房前面就有自己的停車場,超方便~

放肆運動健身房|環境介紹

放肆運動健身房,寬敞明亮,基本的健身器材非常齊全完備。

E編發現,其實當天有許多「樂齡族群」的朋友在場館內上課,這才意識到,原來健身真的是不分年齡的!

放肆運動|重訓私人教練課

放肆運動的「一對一教練課」,對於學員照顧見微知著,量身打造訓練菜單,教練會教導課前的暖身作業(放鬆筋膜、簡單熱身),課後可以留下放鬆肌肉,不會壓縮到上課時間,這樣一來教練就可以好好運用「完整一小時」,讓學員專注在重量訓練上!

教練課前inbody檢測放肆運動健身房

正在進行indody檢測
inbody身體組成檢測

在正式教練課前,會先進行inbody檢測,讓學員知道目前身體狀況,其資訊包含體重、體脂率、肌肉量、基礎代謝等資訊。以此為基礎,與學員討論訓練菜單,以及調整體態方針,像是E編本人,就得到需要「增肌減脂」的指示。

教練課前評估及暖身|放肆運動健身房

課前30分鐘,教練會讓學員先到健身房,進行筋膜放鬆、呼吸練習、以及簡單暖身。

在放鬆腳底時教練解釋:筋膜未放鬆的狀況下,肌肉伸展會受限縮,在課程中就可能無法讓該受訓的肌肉好好被運用。

下彎測試

這邊教練也做了一個小小測試,就是讓我在按壓前後,都做一樣的動作:「將身體自然垂下」,來看看手指離地面的距離。測試結果:有些許的進步,E編本人也覺得腳踩起來比較穩固!(這個各位在家有事沒事都可以拿按摩球試試看)

呼吸調節訓練|放肆運動健身房

教練有強調,放肆運動的訓練很注重「呼吸調節」,因為一次呼吸會牽扯到胸腔、腹腔、肩胛骨下背,希望藉由呼吸調節找回核心肌群的能力,養成習慣後訓練就會事半功倍

呼吸訓練
教練先讓我正常呼吸,從鏡中觀察自己的胸、腹腔起伏。

教練請我用嘴吧吸氣2秒,吐氣6秒,吐氣同時發出「ㄘ 」的聲音。然後很神奇的,我就能更好掌握胸、腹、背等核心肌群的肌肉了。教練要我記住這個感覺,等等訓練時都會用到!

重訓前核心訓練|放肆運動健身房

這組動作有夠酸,但平時就可以在家自己做,對於長期肩頸酸痛、圓肩能有很大改善。

重訓正式來|放肆運動健身房

基本上每個動作,都會先「不負重」做一遍,讓學員可以嘗試運用適當肌肉群,也比較不容易受傷。

深蹲part
教練指導深蹲

當天E編骻、髖關節不太穩定,再深蹲起立都會翻一下,因此教練決定臨時加動作,讓我的「骻骨」暖起來!

骻暖起來
橋式加強版

教練用膝蓋夾我的膝蓋,再對骻骨施壓,要我以橋式對抗他的力量。

負重深蹲,狀況好很多
負重深蹲,狀況好很多

教練在發現我的髖關節狀況後,先停止繼續深蹲,讓髖關節啟動後再帶入負重訓練。

這邊要特別來講一下嘴型,會什麼是有點噘嘴,原因就是我很認真在調節呼吸!!因為有了這個呼吸法,我在每一個動作的穩定度都有提升,整堂課下來,也不會有頭暈目眩的感覺,因為我平常健身,非常容易頭暈,甚至還會想吐。教練有提醒我,可能是我會習慣憋氣,才會有這種結果,要我在訓練時記得好好呼吸XD

重訓課後|放肆運動健身房

教練課學員每堂課後都有一杯呦~
教練課學員每堂課後都有一杯呦~

教練課後,學員們可以在館內使用瑜珈墊收操、放鬆。結束後可以到櫃檯領取現打的「乳清蛋白」

《結語》

E編個人本來就滿喜歡上教練課,這次雖然是男性教練,但教練以及健身房環境讓我覺得安全感滿滿!我知道有許多女生朋友擔心自身安全,或太多肢體接觸,在放肆運動,環境乾淨明亮,館內隨時隨地有監視器、櫃台人員、其他上課教練,真的可以專心在訓練上,不用有其他顧慮~

跟Rick教練的合照
跟Rick教練的合照

這次的Rick 教練,超級認真!過程中都在仔細觀察我動作,有時出出「紳士手指」,微調我的動作,或給予提示,讓我「自己」可以把動作做的更加標準,讓該出力的肌肉出到力。講課期間還會解釋身體肌肉運作等知識,整堂教練課受益良多啊!
我個人也是偏懶惰型的選手,要我自律健身,需要有朋友、或是教練盯著,才會乖乖運動,如果你也像我一樣,需要人陪同,或是本身就想減重、改善體態,趕快來放肆運動放肆訓練吧

FUNS 放肆運動|健身房資訊

※服務項目

  • 單次、多次、包年、包月健身房使用
  • 功能性訓練、矯正性運動、增強式訓練、體態雕塑、孕期健身、樂齡銀髮健身運動

※店家資訊

※放肆運動健身房|價格費用

放肆運動價格表

健身房單次入場,不分平日假日、不限時間:

  • 16:00前:100元
  • 16:00後:150元

市面上許多單次健身房,入場費就要要500元,真的太傷荷包~這編價格E編超級心動~還有套票優惠、辦會員就更划算,重點是放肆運動離我家滿近,以後應該也會來這邊健身,各位朋友說不定能看到野生E編呢(看我要幹嘛XD)

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eta 專欄作家

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