3C 族遠離文明病,原來這樣吃可以顧眼睛!盤點6大必知護眼飲食秘訣

3C 族遠離文明病,原來這樣吃可以顧眼睛!
3C 族遠離文明病
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眼睛是靈魂之窗,也是人體重要的感官之一,任何美麗動人的風景,都需要透過雙眸的捕捉豐盈生命的美好。隨著3C產品的盛行,改變了大家日常的生活習慣,越來越多工作都需要長時間盯著螢幕作業,對3C重度使用者來說,顧眼睛是越來越需要大家關注的議題,生活中除了抗藍光保護貼、勤做眼睛紓壓,也可以從貼近生活的飲食實踐你的護眼術,跟著文章一起來看看吧!

3C重度使用可能產生的眼睛疾病有什麼?

3C重度使用可能產生的眼睛疾病有什麼
3C重度使用可能產生的眼睛疾病有什麼

1.乾眼症

過度使用3C產品最常見的眼睛疾病就是乾眼症,現在正逢夏季,長期關在冷氣房乾眼的狀況更是明顯!因為過度專注於螢幕,導致眨眼次數減少,將造成眼睛表面淚液蒸發,乾澀情況加重,有很大的機會罹患。

2.老花眼

長時間使用3C產品用眼過度,導致睫狀肌需要用力收縮對焦,此時眼部肌肉充血、僵硬,長時間下來會有壓迫感,等到睫狀肌鬆弛沒力,用力收縮就會產生不適的感覺,睫狀肌的提早退化,會造成老花眼年輕化趨勢。

3.白內障與黃斑部退化

在光線不充足的環境下長時間使用3C產品,所散發的藍光將會直射眼睛使瞳孔擴張,藍光能量更會直接侵略眼睛內部,造成角膜、水晶體、黃斑部等眼睛構造傷害,長期累積下來導致眼睛的水晶體及黃斑部退化,讓白內障提早發生。

白內障與黃斑部退化的症狀不會有明顯的疼痛感,但是視力持續減退,且容易對光線敏感,由於前期不易察覺,需要更加預防,提早發現提早治療。

日常保養眼睛小秘訣

眼睛日常保養小秘訣
日常保養眼睛小秘訣

1.可以用熱敷的方式放鬆眼睛,促進血液循環,緩解疲勞

2.在光線充足的環境使用手機,避免螢幕太亮或是周邊光線太暗

3.使用3C產品觀看螢幕時,維持30公分以上的適當距離

4.記得用眼30分鐘休息10分鐘,讓眼睛適當休息

5.不建議長期配戴隱形眼鏡,建議與眼鏡交替使用

5大必知護眼飲食秘訣

顧眼睛可以從日常的飲食下手,從食物獲得的營養素維持最基本的眼部保養,需特別注意:此方法不一定具備療效,如果有嚴重的視力衰退與疾病還是建議看醫生唷!

護眼飲食
護眼飲食秘訣

1.維生素A

維生素A是來自β-胡蘿蔔素,是視網膜上感光細胞的重要物質,若缺乏維生素A,容易造成眼睛乾澀或是夜盲症,可透過蘋果、香蕉、番茄補充維生素A。

2.維生素C

維生素C有強大的抗氧化功能,能促進眼部血液循環,預防白內障與視力衰退,維他命C多半來自蔬果與柑橘類水果,柳橙、芭樂、奇異果都是不錯的補充品。

3.維生素D

維生素D可以促進鈣質吸收與修復身體機能、降低罹癌機率,補充足夠可預防罹患黃斑部病變,建議可以多多攝取蛋黃、枸杞、奇異果等等綠色植物補充維生素D。

護眼飲食秘訣
護眼飲食秘訣

4.花青素

想要改善眼睛對黑暗與光亮的適應能力可食用花青素,維護眼睛微細血管的健康狀態,讓水晶體與視網膜的傷害減少,可食用偏紅藍色的蔬果類,包含草莓、蘋果、葡萄

5.葉黃素與玉米黃質

是一種天然黃色色素,人體無法自然合成,可預防眼睛的老化及病變與白內障,綠葉蔬菜多含有此種營養素,例如菠菜、甘藍、萵苣、玉米、甜椒、蘆筍、綠花椰菜

以上圖片來源:https://pixabay.com/

顧眼睛是長久之計,除了注重平時營養的攝取,更可以搭配顧眼保養品維持眼睛的健康與雪亮,用眼過度也要記得適當休息與眼部放鬆才可以擁有良好的視力唷!

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芝芝 - 叮咚News專欄作家

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