失眠怎麼辦?用這5種精油還你一夜好眠,文末加碼3個高效舒眠配方!

安神助眠精油
叮咚News|分享新奇與樂趣 - 圖1 睡覺示意圖

根據台灣睡眠醫學學會統計,在台灣將近每5人中就有1人受失眠所苦,而台灣更是亞洲國家中安眠藥使用最多的國家,有超過425萬人使用安眠藥,可見,失眠深深影響著國人的生活品質。

好消息是,除了吃安眠藥,還是有許多天然的助眠方法,接下來要介紹的這5種天然精油,或許就能讓你立刻進入夢鄉。

精油是什麼?怎麼用?有什麼好處?

精油是由天然植物萃取製成,種類和功效繁多,它可以:

  • 殺菌
  • 降低血壓
  • 舒緩疼痛
  • 抗憂鬱
  • 降低焦慮
  • 舒壓
  • 助眠
  • 調節賀爾蒙

此外,精油的使用方式有許多,塗抹、聞嗅、浸浴、甚至內服。最常見也最安全的,就是透過「嗅聞」來享受精油的效益。

這是怎麼作用的呢?有專家認為,當人們聞精油時,鼻腔接收到精油的香氛分子,嗅覺器官會傳遞訊號到大腦掌管情緒和行為反應的區域,再由這個區域進一步釋放神經傳導物質,然後對人們的情緒或行為產生影響。

幫助睡眠的5種單方精油

1. 真正薰衣草

真正薰衣草精油是市面上最常見的精油之一,也是被最廣泛用來幫助睡眠的精油。

美國有一個研究發現,薰衣草精油能增加深層睡眠的品質,並讓人隔天早上感覺「更有活力」。

它除了鎮定、助眠以外,還有其他多種強大功效,包含:降低焦慮、抗憂鬱、舒壓、減緩疼痛、強健大腦等等。

2. 伊蘭伊蘭

伊蘭伊蘭具有穩定情緒、舒緩壓力和焦慮的效果。還有研究發現,讓受試者吸入伊蘭伊蘭精油的香氣,就可顯著降低血壓和心跳,進而達到舒眠。

叮咚News|分享新奇與樂趣 - 圖4 伊蘭伊蘭
伊蘭伊蘭

3. 洋甘菊

洋甘菊精油以它鎮定和放鬆的功效聞名,除此之外,它還能降低焦慮、減緩頭痛、幫助腸胃消化、幫助傷口癒合。

4. 馬鬱蘭

馬鬱蘭精油的效益有抗憂鬱、舒壓、緩解疼痛、幫助腸胃消化、提升睡眠品質。

叮咚News|分享新奇與樂趣 - 圖6 馬鬱蘭
馬鬱蘭

5. 快樂鼠尾草

快樂鼠尾草富含有機化學乙酸芳樟酯,因此放鬆情緒的效益非常強大。另外,外用時對肌膚也有許多益處,它能舒緩肌膚、促進頭皮健康。

研究指出快樂鼠尾草精油有抗憂鬱、降低皮質醇(壓力賀爾蒙)的作用,因為皮質醇會影響體內晝夜節律,所以降低皮質醇也能幫助睡眠。

舒眠精油的5個最佳使用方式

  1. 按摩:將2-3滴精油塗抹在手心,輕柔按摩手腕、小腿、足弓等處。薰衣草和鼠尾草精油可以直接使用,其他精油則需要調和基底油後才能用在肌膚上,要特別留意。
  1. 薰香:滴2-3滴精油在精油薰香器中,讓精油的香氣擴散整個房間,此時可以做冥想、伸展瑜伽、或者練習腹式呼吸,讓助眠效果加乘。
  1. 枕邊香包:若沒有香包,也可以將精油滴在擴香石、棉球或衛生紙上,睡前放置在床頭或枕邊,讓精油的香氛伴你入睡。
  1. 自製寢具香氛噴霧:用30-40滴的單方或複方舒眠精油,和精油增溶劑 1:1調勻,再加入90ml的蒸餾水,攪拌均勻,並裝入乾淨的細噴霧容器中即可。睡前用噴霧朝棉被噴3-4下。
  1. 泡澡:建議選用「肌膚友善」的精油,例如真正薰衣草、鼠尾草、洋甘菊,或用其他稀釋過的精油,滴入泡澡水中,請留意,精油不宜超過8滴,且泡澡不宜超過20分鐘,才不會對皮膚造成負擔。

作法超簡單!在家就能自製的舒眠精油

調配精油之前,請先確實了解精油的安全使用方法,若要使用薰香,請先閱讀薰香器的使用說明。

下面3種配方是組合了各種舒眠、鎮定效益強大的精油所調配而成,當然,你也可以根據自己的喜好,利用上文提到的這些舒眠精油,來調配專屬於你的配方。

舒眠精油配方#1

  • 5滴薰衣草
  • 5滴苦橙葉
  • 5滴馬鬱蘭
  • 10ml 荷荷巴油(或其他基底油)

舒眠精油配方#2

  • 5滴羅馬洋甘菊
  • 5滴快樂鼠尾草
  • 5滴佛手柑
  • 10ml 荷荷巴油(或其他基底油)

舒眠配方#3

  • 6滴檀香
  • 2滴伊蘭伊蘭
  • 2滴甜橙
  • 1滴岩蘭草
  • 5ml 椰子油(或其他基底油)

*P編註:若要作為薰香使用則不需要加基底油。

精油雖然能達到一定的放鬆效果,但助眠的成效還是因人而異。最後呼籲,不論是哪種天然療法都不能取代真正的治療,如果長期受失眠困擾,建議還是要尋求專業的醫師做診斷喔。

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